как набрать вес, при росте 172 см и весе 45 кг? я парень, гормоны в норме, ем норма

Привет!
Был в похожей ситуации. Большую часть жизни был тощим. Потом решил подкачаться. Впахивал в зале, а вес не шел. Чего только не перепробовал, пока не нашел решение. Оно оказалось настолько простым и логичным, что даже смешно :)
Вот здесь я давал ответ на подобный вопрос: http://hardgaineram.ru/trainings/pitanie/
Сейчас все отлично: здоровье прекрасное, чувствую себя замечательно, мышцы растут, жир растет по-минимуму. БЕЗ ХИМИИ!
Успехов!

Иди в спорт зал мышцы качать.

ешь сало, кашу, мясо, семки, орехи, яйца. тренируйся почаще. но не каждый день. допустим раз в два дня, или в 3. тренировки делай на все тело. ноги и спину не забывай.

Постарайся для себя режим сделать. В одно и тоже время кушай. Куришь? Брось.

Не нужно думать, что, начав есть жирную пищу в большом количестве, можно быстрее набрать вес. Исследуя, чем питаются культуристы, диетолог Сузан Клайнер заметила, что они потребляют около 6 000 калорий в день! К тому же, по словам Клайнер, «самое страшное в этом то, что в среднем они съедают более 200 граммов жира в день. Примерно столько содержится в целой пачке масла! Для большинства людей этого количества достаточно, чтобы заболеть. А если регулярно в течение какого-то времени съедать жир в таком огромном количестве, это приведет к заболеванию сердца» .
Согласно Министерству сельского хозяйства США, основу сбалансированной диеты составляют углеводы — они содержатся в хлебе, кашах, рисе и макаронах. Следующими по важности идут овощи и фрукты. Мясо и молочные продукты советуется употреблять лишь в умеренных количествах.
Чтобы контролировать что и как ты ешь, можно вести особый дневник. В течение недели носи с собой блокнот и записывай в него, что и когда ты съел. Ты, возможно, удивишься, обнаружив, что на самом деле ты ешь гораздо меньше, чем ты думал, особенно если ты всегда куда-то торопишься. Если ты подросток, ведущий активный образ жизни, ты легко можешь израсходовать 3 000 калорий в день! Возможно, ты поймешь, что питаешься не совсем правильно: часто перекусываешь на ходу бутербродами и пиццей, а вот фруктов и овощей в твоем рационе не хватает.
Как насчет дорогих пищевых добавок? А нельзя ли вообще без них обойтись? Многие специалисты полагают, что организм может получить все необходимое через здоровую пищу. И, что очень важно, не пытайся быстро решить проблему, прибегнув к анаболическим стероидам. К сожалению, злоупотребление стероидами стало обычным явлением не только среди мальчиков-подростков. Вот что говорилось в газете «Нью-Йорк Таймс» : «Увеличение числа случаев употребления [стероидов] среди девушек — это явление некоторые исследователи считают в какой-то степени противоположным анорексии — достигло уровня, который наблюдался у юношей в 1980-х» . Подумать только, 175 000 американских девушек-подростков признались, что принимают анаболические стероиды! Замечено, что эти препараты имеют множество ужасных побочных эффектов, таких, как ненужные волосы на лице, нарушения менструального цикла, рак груди у женщин и рак предстательной железы у мужчин, закупорка артерий и рак печени как у женщин, так и у мужчин. Стероиды можно принимать лишь по медицинскому предписанию и только под наблюдением врача.

Друже. Фотке на кадре моей 6 лет. В 20 я весил 52 кг при росте 171. Потом плюнул на все и пошел в спорт зал. За полтора года добрался до 78 кг. Правда тренировался стабильно через день и употреблял спорт питание. Плюс сустанон, декадюраболин и метан по курсу. Дорогу осилит идущий.