Мне 16 лет, рост 172 см, а вес 87 килограмм. Есть ли диета или другие способы сброса лишнего веса?

побольше двигаться, поменьше есть

""""""""""""""""""""""ПРАВИЛА ПОХУДАНИЯ
Чтобы организм худел не за счет потери мышечной массы,а за счет жира,он должен регулярно,не испытывая чувства сосущего голода,получать полноценное сбалансированное питание,включающее в себя белки-1,5г белка на каждый кг веса,жиры полиненасыщенные растительные или рыбий жир-30г в сутки,сложные углеводы-крупы,зерновой хлеб,овощи,а потом уже фрукты и все,что сладко на вкус-не менее 4г на каждый кг веса.Обязательно принимать витамины и микроэлементы.
Организм накапливает жир от регулярного,рутинного переизбытка калорий-поэтому ежедневный рацион не должен содержать избытка калорий.Разовые встряски в виде праздников и даже отпусков,никакого вреда вашему организму не нанесут.Ну,отпуск,вероятно, может изменить вес-но после небольшого отката худеется.
В случае недобора калорийности или длительных перерывов между приемами пищи,обмен веществ перестраивается таким образом, чтобы каждый полученный кусочек пищи использовался не на получение энергии,а уходил в запасы.Особенно если вы едите после голодания продукты,содержащие фруктозу.А как же по-другому?Еды-то мало, скоро, глядишь и вовсе исчезнет. Надо запасаться, караул!Калорийность вашего рациона не должна ни при каких обстоятельствах падать ниже 1200 ккал,а для тех,кто тренируется-1600-1800 ккал в сутки.Процесс сжигания жира-очень энергоемкий.Для того чтобы его запустить,требуется много энергии,а вовсе не голод,как думают многие.
1. Между приемами пищи не должно быть больших перерывов.Перерыв не более 3х часов.
2. Объем съедаемой пищи не должен превышать 300-400 мл.
Смысл дробного питания в том,что частые приемы пищи ускоряют обмен веществ.Обычно обмен веществ у людей,склонных к накоплениям,слегка или капитально замедлен.Что причина и что следствие-не важно.Может быть-из-за медленного обмена откладываются запасы.При регулярном поступлении питательных веществ обмен начинает разгоняться.Кроме того,увеличиваются энергозатраты на переваривание пищи и получается,что вы начинаете сжигать больше жира даже без добавления физических упражнений.Перистальтика кишечника тоже ускоряется,имейте в виду.
Помните:если вы делаете большие перерывы между приемами пищи,организм входит в “режим верблюда” и старается запасти как можно больше жира на случай будущего голода.Наш организм очень хорошо приспособлен к тому,чтобы есть редко,но помногу и большую часть из этого сохранить про запас.Кроме того,со временем объем желудка,приученного к маленьким порциям,уменьшится, и переедать станет дискомфортно.Идеальное меню выглядит так:
*Завтрак должен быть плотным,по возможности горячим и содержать бОльшую часть углеводов,которые вы запланировали на день.
*Перекус через 2-3 часа после завтрака.
*Обед - белки,углеводы,овощи.Если вы обедаете в кафе-выбирайте минимально жирные продукты,будьте уверены,жиров там хватает до предела возможной калорийности.Сейчас везде есть диетические блюда.
*Перекус через 2.5-3 часа.
*Ужин-белки и овощи.Обходитесь без круп,картофеля и макарон.*За час до сна-кефир или овощной сок по желанию.
На избавление от лишнего веса нужно примерно в два раза больше времени,чем ушло на его накопление..Хорошим результатом считается потеря 1-2кг в неделю.В зависимости от первоначального веса.Чем он больше — тем его легче терять.
Поставьте цель сбросить за две недели 3 кг.Таким образом, для потери 10 кг Вам потребуется меньше 2 месяцев.Учтите,что сначала худеть легко.Потом килограммы уходят медленней и необходимо увеличивать энергозатраты.
* Если начать процесс похудения с очищения— эффективность любой диеты увеличивается на 70-80%.Для этого используют различные чаи и травяные препараты с показаниями: очищение от шлаков и токсинов.
* Меняйте «неполезное» блюдо на «полезное» с меньшим кол-вом калорий.Картошку на капусту,свинину на говядину или птицу.Мясо на рыбу.Пшеницу на рожь.Сметану на йогурт.Жирные молоко и творог—на обезжиренные.Сахар на мед.Конфеты на сухофрукты.И так далее.

Судя по этой картинке тебе нужно скинуть гораздо больше, посмотри на себя со стороны :)))))

во первых, у тебя еще перераспределяется детский жирок, идет гормональная перестройка, отсюда и лишние килограммы
не ешь жирного, сладкого, - типа Макдаковских гамбургеров, и не ужинай позже 19 часов. Больше овощей, тем более сейчас лето
исключи цельное молоко, жирную сметану, кофе, крепкий чай - от них мало того что вес прибавляется, так еще и прыщи высыпают
запишись в фитнес-клуб, посещай уроки бади-скалпта, флекса, пилатеса, степ-аэробики

во первых забудь что такое телик, компьютер, фастфуд и тп. Начни активный образ жизни, спорт, спорт, а кушать нормально 3 раза в день и не обжиратся.

чесно сказать правильно ты будешь худеть долго и упорно... ((

а неправильно.. . кури траву, бухай почаще ты станешь худенькой только пох тебе на это будет

или купи в аптеке таблетки для снижения апетита и не жри нифига, хреново тебе будет, в обморок будешь падать но похудеешь гарантированно)

а в 16 ле -87 кг, нифига это не детский жирок! ты запустила себя дальше некуда и уверенна у тебя и психологические проблемы есть! а если нет так будут! если не хочешь в 20 лет весить 110 кг то не жри никакого дерьма будь всегда голодной, выматывай себя в спортзале но ХУДЕЙ!! !

потому что оно того стоит хД
удачи)

Спортом займись!

оделся потеплей и побежал, побежал, побежал. 3-4 км. пару дей и 5 килограммов как и не было

народ! Это пацан!!!!

о у меня была такая же история))) в 17 лет весила при росте178 100 кг!!!! это было не приятоно по сравнению с ровестниками, короче не ешь сладкое сахар соль и мучное вообще! если ты действительно хочешь похудеть то ты осилишь, и из мяса только курица, а на гарнир овощи, на десерт фрукты кроме бананов и винограда, не ешь после 6,и конечно двигайся!!! я так на 20 кг и похудела))))))