где можно расчитать методику снижения веса индивидуально без тэстов и смс?

Я рассчитывала по этой формуле
РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ
1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:
BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*рост, см) -(4,7*возраст, г)
2) Фактор активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)
1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед)
1,725 - очень высокая активность (6-7 ра/нед)
3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес

Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ! , если не хотите замедлить обмен веществ)
Таким образом, 1913,04 - 25% = 1434,78 ккал/день - это минимум
1913,04 - 15% = 1626,08 ккал/день - это максимум

Баланс такой: Жиры 15-25% от дневного рациона, Белки 30-35%;Углеводы 45-50%.

Это мое МОЙ КОРИДОР: ККАЛ 1200-1500...ЖИРЫ 26-60...УГЛЕВ 135-210...БЕЛКИ 60-165
А это рассчитанный рацион на день (маленькая часть)
* Ккал 1286,Б 62,Ж 41,У 154.Сыр 26% 50г+йогурт 0.1% 115г\Банан 200г\Суп грибн 400г+сметана 10% 2ч. л. +хлеб 15г\Йогурт 0.1% 115г+яблоко 150г\творог 4%+сметана 80г\Кефир 2.5% 300г
* ККАЛ 1270,Б 140,Ж 35,У 95.Сыр 50г\Нектарин 200г\ Щи щавель 300г, Цыпик отв 150г, Томат 150г\ Виноград 150г\Цыпик 200г, Томат 150г\ Кефир 300г.
*ККАЛ800, Ж 32, У 123, Б 49 Кефир 500г, яблоко 250г, Суп овощн500г, греча запар 150г
*ККАЛ 1265,Б 95,ж 28, У 163.Творог 1.8% 100г, банан 130г, кефир 1.5% 600г, суп грибн/300г, огурцы 80г, томат 130г, сметана 15% 25г, яблоко 130г, пикша 200г, капуста тушеная 300г.
*ККАЛ 1236, У 142, Ж 37, Б 82 творог0% 400г, кефир 1.5% 500г, сыр 17% 80г, суп курин с рисом 400г, яблоки 240г, киви 200г
*ККАЛ 1244, Б 108, Ж 42, У 131.яйцо 2шт, творог 360г, смет15% 60г, кефир 2.5% 150г, яблоко200г, щи на цыпе350г, банан 200г, кефир 1.5% 300г.

в центре снижения веса при консультации с диетологом.