Здравствуйте... хочу поделиться с вами проблемой и узнать ваше мнение

Нормальный вес для роста 163см колеблется от 48 до 65кг. У вашей подруги есть немного избытка. Пусть начнёт заниматься спортом, для того чтоб сбросить вес лучше всего подойдут кардионагрузки (пробежки, плаванье, велосипед, аэробика, спортивная ходьба - пусть выберет что ей больше нравится или чередует) .
Кушать нужно небольшими порциями (не переедать, но и не голодать тоже! ) 3-4 раза в день, всегда в одно и то же время (!), нужно чтоб для организма выработался режим. Нужно по максимуму исключить простые углеводы (фастфуды, булки, чипсы/сухарики, сладости и т. д.) . Сладкое можно заменить настоящим (!!) черным шоколадом, цукатами и сухофруктами (но ими тоже не нужно злоупотреблять))) . Напитки типа чая\кофе пусть пьёт без сахара, а лучше заменит это всё зелёным чаем - он способствует снижению веса и вообще полезен :) Про газировки вообще забыть! Пусть пьёт побольше простой воды - это выведет лишнюю жидкость из организма (не не на ночь!) .
В первой половине дня лучше кушать больше углеводов (крупы, кашки, фрукты, овощи и т. д.) , а во второй налегать на белки (кисломолочка, мясо, рыба, яйца, морепродукты) - только не воспринимайте это буквально)) ) и утром и вечером нужно есть и белки и углеводы, но утром нужно чтоб было больше углеводов, а вечером белков.
Пусть ест морскую капусту) ) она очень полезна, очень малокалорийна и к тому же снижает аппетит (я делаю салат из морской капусты, вареных яиц и заправляю подсолнечным маслом) . Только всё в меру! в капусте много йода, он полезен, но есть её на завтрак ужин и обед тоже нельзя)) )
Хлеб заменить на цельнозерновой или с отрубями.
Еду лучше готовить на пару - так сохраняется больше витаминов, меньше жаренного (а лучше на время похудения вообще исключить) , больше супчиков, кашек и т. д.

Эти все правила достаточно просто выполнять, но не ждите моментального результата, через 2 дня такой диеты ваша подружка 10кг не скинет :-) У подростков вес уходит легче, чем у взрослых людей, так что пусть соблюдает эти простые рекомендации и через пару месяцев уже будет вообще стройняжкой :)
Самая большая ошибка подростков (я в своё время тоже её тоже допускала) , что они думают: "чем жестче диета, тем эффективней я похудею", но это не так. Если человек голодает, а потом возвращается к обычному образу питания его раздувает как на дрожжях. Потому девушки, которые голодают утром, а нормальный приём пищи у них только вечером - не могут похудеть. Я уже не говорю о том как это вредно для организма. Да и если резко сбрасываешь вес кожа может обвиснуть и появятся растяжки.
Так что дерзайте (кстати эти рекомендации полезно выполнять и людям не страдающим избыточным весом :-)

в норме она должна весить не больше 53 кг

Где проблема то?

Давай!

делисть

давай делись

Хочу поделиться собственным опытом. У меня в этом возрасте тоже была такая проблема. Я в 15 лет стала немного поправляться. У меня высокий рост и моя фигура была классной. Но у меня подруги были маленькие и тонкокостные. И на их фоне мне казалось что я выгляжу более толстой. Моя мама полная . Села на диету. И стала очень акцентировать внимание на том что я тоже поправилась. Я стала садиться на всевозможные диеты и прочее. Пошла в тренжерный зал. С помощью спорта я накачала мышцы и моя фигура была супер. но мне казалось мало. Я пробовала бесконечные диеты, довела себя почти до анорексии, при этом заработала себе пару болячек. Но я и худой не чувствовала себя хорошо. Славо богу мне хватило силы духа остановиться. Но путь обратно был намного тяжелее. Это я все к чему. Твоя подруга бросила танцы, и ее физическая нагрузка уменьшилась. Появилось больше свободного времени. И это приводит к тому, что мы кушаем больше чем терям. Твоей подруге надо просто поити заняться спортом, каким нравиться -аэробика, пилатес, йога, главное чтобы нравилось. И кушать поменьше сладкого и мучного. Чтобы энергии которую мы тратим было чуть больше, чем которую получаем. К тому же у людей бывает широкая кость, а бывае тонкая. Бывают особенности фигуры. И поэтому кто-то выглядит толще, кто худее. Вообще мыщцы весят больше чем жир, и натренерованный человек весит больше. Просто поддержи свою подругу. Помоги ей. Но не указывай что ей надо похудеть или что-то. И вообще в 15 лет гормональный фон еще не установился и девушки взрослее худеют. Главное не переборщить. Человек должен любть себя.

мне кажеться тчо нет никакой подруги, это ты и есть, ты толстая очень очень ч при своем росте в 176 и я парень вешу всего 56-57