Как сбросить лишние киллограммы на бедрах?

http://www.beautynet.ru/weight-loss/436.html
Рецепт N1. Упражнения для живота: вначале потренируйтесь дышать животом - на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается. На вдохе при выпяченном животе назовем положение "1 этаж" и затем постепенно втягивая живот доходим до последнего 6-го этажа. Исходное положение для упражнения 3-й этаж, задача, сидя на стуле ровненько, сделать 100 втягиваний с 3-й по 5-й этаж, при этом не забываем дышать. Так 3 раза в день. Еще: тоже самое упражнение в положении на четвереньках и каждый раз задерживаемся на 5-м этаже до счета 5, затем возвращаемся на 3-й и так 30 раз 3 раза в день.

--------------------------------------------------------------------------------

Рецепт N2. Прыжки-"американы" против "галифе" и "ушек": чтобы убрать так называемые "уши" и "галифе" надо ежедневно делать по 100 прыжков-"американов". Это прыжки на одной ноге с одновременным поднятием другой прямой ноги под углом 90 градусов. Под поднятой ногой хлопнуть в ладоши.

--------------------------------------------------------------------------------

Рецепт N3. Уход за внутренней стороной бедер: массаж внутренней стороны бедра делать нужно, но это не накачает мышцу. Более эффективен баночный вакуумный массаж с корицей и медом (см. рецепт N3: Самомассаж для тела) .
Каждый вечер хорошо обтирать ноги соленой водичкой (1 ст. л на 1 литр воды) .
Ежедневно делать упражнение "пистолетик" на каждую ногу не менее 5 раз для каждой ноги.
Очень хорошо укрепляют внутреннюю мышцу бедра упражнение с резиновым мячиком: садитесь на стул и между коленок зажимаете небольшой резиновый мячик. Сжимать-разжимать его коленками много-много раз - 200 и более. Так же и на работе, если позволяет ситуация, полезно какой-нибудь предмет зажать и держать коленками, чтоб ощущать мышцу.

Обруч крути.

степ-аэробика и бег. Степы выбирай не более 15 см в высоту. Увидишь результат через 2 недели.

бегать!!!

так это смотря где именно на бедрах)
если есть расположенность к накачиванию мышц.. . лучше без спорта.. . а то будет как у кавалериста) )
остается одно, массаж.. . 10-12 сеансов))

бег отличный способ

Липоксация

меньше за компом сидеть надо и заниматься спортом!!)))))))