Подскажите как за месяц сбросить 3 киллограмма? не прибегая к диетам. Спасибо!

Изменить образ жизни и питания.

меньше есть и больше двигаться.

Не есть после 18 часов.

Усиленно заниматься физ. упражнениями.

Ешь без соли. Она удерживает воду в организме.

Без изменений в питании никак. Вы хотите и жрать по-прежнему, и похудеть. Но мы не в сказке живем, придется ограничить себя в еде.

Даю простые, но эффективные рекомендации:
•пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды
•ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час
•перейти на дробное питание 5-6 раз в день
•ограничить потребление ненасыщенных жиров до 40 г в день
•исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов - насыщенные (полезные) например рыба некоторых сортов ненасыщенные колбаса сыр и трансжиры (очень плохие) например маргарин
•с удовольствием потреблять продукты с насыщенными жирами так как они содержать очень полезные вещи например жирные кислоты омега -3)
•есть ржаные или пшеничные отруби
•Алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина
•Кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе чем на 25 км
•Сладкое мучное сдобное . Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловать

Попробуйте инновационное средство для похудения -клипса с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий.
Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век

не жри пей воду

Ногу отрезать

Легко, даже можно больше. Есть маленькими порциями 4-5 раз в день, сладкое и калорийное если хочется до 12 дня, ужин за 3-4- часа до сна. И не пить за час до и после еды.

Александр Суворов тут дело написал)

И двигаться, если не спорт, то ходить, по лесницам, вместо автобуса пёхом - наушники в уши и вперёд.
А вот колу лайт я иногда пью... с лимоном... мням... сейчас например)

Займись спортом и не ешь 3-4 часа до сна

Как советуют настоящие диетологи, с утра первым делом заправьте кровать. Если есть время, то сделайте легкую влажную уборку. Это сбросит больше 100 калорий, а если Вы идете на остановку, то совет - пройти пару лишних остановок. И так, если Вы за день найдете кучу вот таких мелочей и будите двигаться, то к концу дня и потратите, примерно 1000-1500 калорий, что в принципе скажется и на Вашем здоровье. Успехов Вам

Силой мысли. LOL