народ кто знает какие-нибудь упражнения для таза,бедер и ног????

"Велосипед", "Ножницы".

Найдите в поисковике упражнения от Синди Кроуфорд. На себе пробовала. эффект отличный.

http://www.youtube.com/watch?v=oRM9M77QX3E
Очень эффективные упражнения по 45 секунд, посмотрите!

наберите в поисковике! там же куча упражнений

Восточные танцы

УПРАЖНЕНИЕ № 1
Цели упражнения
• Укрепить мышцы шеи и пресса.
• Сделать позвоночник более подвижным и сильным.
• Тонизировать мышцы предплечий и ног.
• Уменьшить объем талии.
Как выполнять
• Лягте на спину, руки положите за голову.
• Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Не забывайте вытягивать носки!
• Оторвите голову, шею и лопатки от пола так, чтобы вам был виден пупок. Сделайте вдох, прижимая живот к спине.
• На выдохе выпрямите левую ногу под углом 45 градусов и, не прогибаясь в пояснице, потяните верхнюю часть туловища вправо, локти при этом не сводите. Вдохните.
• На выдохе верните корпус в исходное положение. Сделайте такое же движение в другую сторону.
• Выполните упражнение 2 10 раз в обе стороны.

УПРАЖНЕНИЕ № 2
Цели упражнения
• Уменьшить объем талии.
• Тонизировать мышцы живота, предплечий, ягодиц.
• Повысить подвижность позвоночника.
Как выполнять
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки на высоту плеч и разведите их в стороны.
• Выпрямите и напрягите кисти рук, ладони смотрят вниз.
• На вдохе прижмите живот к спине.
• На выдохе поверните корпус вправо. Следите за тем, чтобы ступни ног оставались неподвижными и колени не сгибались!
• Вдохните в зафиксированном положении поворота. На выдохе вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте в другую сторону.
• Повторите повороты по 10–20 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ № 3
Цели упражнения
• Тонизировать мышцы шеи.
• Укрепить мышцы живота.
• Растянуть мышцы рук и ног.
Как выполнять
• Лягте на спину, согните ноги в коленях, обхватите их руками за внешнюю сторону бедер, подтяните к груди.
• Вдохните, прижимая живот к позвоночнику.
• На выдохе постепенно отрывайте от пола голову и плечи. Голова должна располагаться так, чтобы вы могли видеть пупок.
• На вдохе выпрямите руки под углом 45 градусов к полу, а ноги под углом 45 градусов вверх к потолку. Потянитесь, постепенно усиливая растяжку рук и ног. Представьте, что вы – росток, который пробивается через темную холодную почву к теплу и солнцу.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

не знаю помежет ли вам это...

здесь хорошо описаны упражнения для бедер и ног
сайт