хочу похудеть на 10-15 кг. Не знаю как?

АКРАМЧИК !!!КУПИ ПЛАСТЫРЬ !!!(Шутка) Не губи себя, не сиди на диетах !!!Ты всегда был таким, возможно у тебя широкие кости !!!Мы тебя любим таким, какой ты есть !!!Занимайся больше спортом !!!

а зачем?

еш только капусту в любом виде без приправ

Меньше кушать! больше физически работать или в спортзале или в бассеине. Удачи !

для начало исключить всё сладкое и жаренное. и не кушать за 3 часа до сна. и кушать полови той порции, что вы кушаете обычно. может этого вам будет достаточно

Начинать день со стакана воды и вообще побольше воды стараться пить.. . Ну и шевелиться, шевелиться.. . И порции можно чуток урезать.. . Всяческие диеты тоже вариант, но как понять какая диета подходит именно тебе.. . Так что с диетами у меня по крайней мере не получалось...

Пей воду, особенно перед едой. Стакан выпил, и пошел есть. Квашеную капусту ешь. помимо спортзала побегай трусцой. очень помогает!

Если хотите похудеть, главное не слушать советы типа "Не есть, заклеить рот, больше секса меньше кекса, не ешь после 18, монодиеты, подсчет и снижение калорий, умные таблетки". Эти советы опасны Т. к. все это ограничительные диеты, они снижают не только жировую, но и мышечную массу. При ограничительной диете уменьшается не только кол-во потребляемых вредных вещей, но и полезных. Дефицит белков в рационе питания в среднем составляет 50-70%, а вы его еще увеличиваете. Тоже самое с витаминами и минералами. Отсюда усталость головные боли, нарушения работы ЖКТ, снижение иммунитета, ослабление сердечной мышцы. При этом нарушается обмен веществ, возникает синдром "голодной собаки" - ваш организм начинает превращать любую пищи в жир запасая энергию для следующей ограничительной диеты. А худеют при ограничительной диете в основном за счет мышц. Человек не может не есть вечно.. . поэтому, рано или поздно с диеты сходят и начинается.. . сбросила с трудом 5 кг, через месяц набрала 7... лучше бы не худела. Выход один. Не голодать от случая к случаю, а научится правильно питаться всегда.. . Как? В моем блоге есть информация о группе поддержки желающих похудеть и научится правильно питаться. Там же вы можете зарегистрироваться для обучения в виртуальных группах, занятия которых проводятся без всякой оплаты. Присоединяйтесь! Худеть в группе лучше чем поправляться в одиночку! Результаты участников групп в моих фото. Личный опыт минус 17 кг!