Как похудеть только в области живота и талии и ног? Чтобы бедра не худели. Можно так?

Посиди на этой диете недельку, без срываний + физические упражнения (пресс покачай например)

1 день
Подготавливаем организм к разгрузке. Резко садиться на диету нельзя, ни в коем случае.
До 3 часов можно кушать все, что хочется. Даже сладкое, но максимум 50 г шоколада. Мучное следует исключить, оставив лишь черный хлеб.
Ужин должен быть легкий.
Несколько вариантов:
а) овощной салат.
б) бульон (мясной или куриный) .
в) фрукты, но в малых количествах, исключить бананы и виноград.

2 день
С утра, как проснулись, стаканчик воды (можно с лимонным соком) .
На завтрак может быть съеден:
а) Творог (100г+молоко)
б) хлопья с молоком
в) каша на воде.
В обеденном рационе должны присутствовать овощи. Допустимо мясо, рыба, или птица, без видимого слоя жира.
Ужин такой же, что и в 1 день. Если к ночи наступит голод, выпить стакан молока или кефира, чтоб не застать себя ночью у холодильника. Сладкого в этот день нельзя, из мучного - черный хлеб.

3 день
В основном будет состоять из белков (что особо важно для девушек, сохраняет месячный цикл) .
На завтрак желательно творог, или вареное яйцо.
Обед - рыбка, гарнир любой, кроме риса и картошки. Соли по-минимуму.
Вечер - пакет кефира (или столько, сколько влезет)

4 день
День углеводный.
На завтрак - хлопья или кашка.
Обед - овощи, можно суп.
Вечер - тарелки вареной гречки без специй и соли будет достаточно.

5 день
Утро - фрукты, но не более 400 г. кроме бананов и винограда.
Обед - бульон или гречка.
Ужин - пакет кефира

6 день
Очистительный.
С утра - стаканчик водички (можно с лимонным соком)
В обед - кефир (на этот раз только обезжиренный!) , от ужина следует отказаться.
Если уж очень приспичит, налить бутылку воды и поставить рядом. Лишь захочешь к холодильнику - бутылку в руки и пьешь.

7 день
Если дожила до 7 дня без срывов - нужно поблагодарить себя.
Для этого разрешен кусочек торта (он примерно 60-80г - средний размер, каллорийность будет небольшой, около 200 ккал. ) или 50 г шоколада, или 100 г мармелада.
Но это лишь до 12 дня!
т. к. все сладкое - это быстрые углеводы, хорошо перевариваются после 12 часов дня.
В обед любой гарнир (кроме риса) + мясо, рыба.
Ужин - легкий, как в 1 день.

____________________
НЕЛЬЗЯ КУШАТЬ ПОСЛЕ 18.00!!!
Следущий круг следует начинать с 3 дня до тех пор, пока не добьетесь нужного результата.
Плюс ко всему, не возбраняется делать банки и обертывания, что ускорит потерю веса.

может каждый день делать подъем туловища)))

В фитнесс-центр, к тренеру. Даст комплекс спец. упражнений.