привет! как сбросить 3-5 кило? подскажите диеты или упражнения

уменьшите свой рацион питания, ешьте дробно, мало но часто не меньше 4 раз в день. начните есть из блюдца. После 18:00 забудьте о еде. Никакого мучного, сладкого, жирного, соленого, картошки и т. п. Еду не жарьте, а просто сварите на пару, запечите в духовке или сьешьте сырым (кроме мяса или рыбы конечно) . Больше двигайтесь. Кушайте много фруктов, овощей, зелени, мяса, рыбы и молочных продуктов. Пейте много воды. Зеленый чай поможет забыть о еде на некоторое время) . Еште не больше 1200 ккал в день. Начните бегать, качайте пресс, ходите на работу (или куда там) пешком (хотя-бы пол пути) .
Утром старайтесь сьедать больше чем в другой период дня, в обед меньше а на ужин еще меньше. например:
утром вы сьели 6 яблок.
в обед вы должны сьесть 4.
а на ужин уже 1-2 яблока.
надесь понятно) в общем еще много чего можно сказать) . если все так и делать то можно сбросить эти лишние килограмы за довольно убедительный промежуток времени!

Бег, не кушать после 6,минимум углеводов.

не нужно кушать после 6 часов, заниматься спортом, массажи, жирное, мучное, сдобу, сладное исключить

предлагаю... очистительную програму на натуральной основе, которая заключается в 14 днях.... если интересует пишите в лс....

Кушайте на 1000-1200 ккал в день, ограничьте мучное, сладкое, жирное.
Займитесь бегом)
Можете еще поискать в интернете "система -60"..довольно действенная)

на кремлевской диете посиди, моя мать после родов поправилась конкретно, после родов стала весить 84,а весила 68...она села на кремлевскую диету и похудела с 84 до 59кг. самое главное там не есть сладково и мучнова, не есть после 6...сидела она 6 месяцев и вот такой результат.