Нужна ваша помощь!!!!скажите, вы пользовались какими-нибудь упражнениями, чтобы уменьшались бедра!? если да, то какими?

Нужно полтора часа бесперерывной работы, в медленно - среднем темпе.
1. ходьба - 45 минут.
2.аэробика, в лежащем или сидячем положении на бёдра (на все части) - 25 минут.
3. Самомассаж (круговые движения от задней поверхности к передней и обратно) - 10 минут (по пять минут каждую ногу) .
4.Конрастный душ (45 секунд - тёплая, 30 секунд -прохладная (по два раза на каждую ногу) - 5 минут.
5. Растирание вафельным полотенцем проблемной зоны (2.5 минуты каждую ногу) - 5 минут
6. Правильное питание.
Извините, я уже писал этот ответ, поэтому просто скопировал. Будут вопросы обращайтесь. УДАЧИ!

Если с внешней стороны, то садишься на пол, вставляешь ноги между ножками стула, и начинаешь давить как-бы раздвигая ноги, а если убирать жирок с внутренней стороны бедер, то тот же стул, только наоборот обхватываешь его ножки своими ногами и пытаешься как-бы сдвинуть ноги вместе.

Упражнений 2 - меньше кушать жиров (сало, колбаса и пр.) , сахаров (торты, пирожные) и больше бегать вокруг стадиона.
Беговую дорожку домой не покупай - это дорого и глупо. Гораздо приятнее бегать на природе. Думаю, что те, кто купил тренажер себе домой, очень быстро в нем разочаровались.

займись оксисайзом.. . там впервую очередь худеют бедра ...попа и живот.. . выбери себе нужные упражнения и вперед...