Как поправиться хотябы на 5 кг?

Главные ошибки, которые совершают девушки, желающие набрать несколько килограммов, это то, что они начинают кушать много, при этом выбирая самые калорийные и не приносящие пользы для здоровья продукты. Это может привести к противоположному эффекту. Диета для «толстеющих» конечно подразумевает более калорийное питание, но ее сущность в другом.

Для начала, стоит разобраться в потребляемых вами за день белках, жирах и углеводах. Большую часть дневной пищи должны составлять, конечно же, белки и углеводы. Белки отвечают в данном случае за построение мышечной ткани, обеспечивают нормальное функционирование всего организма. Для прибавления веса нудно правильно рассчитать количество потребляемого за день белка: это количество рассчитывается просто – на 1кг вашего веса приходится 2г углеводов. Белок должен быть животного, а не растительного происхождения. Отдавайте предпочтению мясу курицы или рыбе. Также для восполнения остального количества белка используйте такие продукты, как молоко, кефир, творог.

Углеводы поставляют организму необходимую жизненную энергию. Если вы будете употреблять меньшее количество углеводов, чем это необходимо, организм будет использовать запасы белков, что снизит рост мышечного волокна. Главные поставщики углеводов – не сдобные булочки, а крупы, картофель и макароны.

Жиры должны поступать в ваш организм с растительным маслом, которое богато витамином Е, который в свою очередь хорошо воздействует на нашу внешность.
Не забывайте, что улучшают обмен веществ плавание и дыхательная гимнастика, что приводит к укреплению костно-мышечной ткани.

Совет для набирающих вес: не ждите, что при выполнении всех необходимых условий ваши мышцы начнут расти очень быстро, такого результат не бывает никогда. В этом деле нужно иметь большое терпение выдержку. Часто процесс набирания веса занимает длительное время. Не используйте искусственные препараты для быстрого роста мышечной массы, они только навредят вашему здоровью. Соблюдайте диету и тренируйтесь, и вы добьетесь желаемого результата. Ведь красота требует жертв!
Удачи!!!))) и тогда ты обязательно наберешь вес..)))

привет подруга по несчастью :)
читала, что нужно просто правильно питаться: завтрак, обед, ужин. На завтрак бутерброды, каши, йогурты и т. п. На обед мясо, картофель и т. д.

мне бы ваши проблемы)))

Нароманка чтоли ?

ну ты отличилась

недельку ешь в макдональдсе!

Пожуй хлеба с маенезом, пару деньков подрят! ) и всё

ешь побольше продуктов которые содержат много углеводов и жиров это-
Растительные масла, Сливочное масло, Грецкие орехи, Жирная свинина, Молочный шоколад, Сыр твердых сортов 70% жирности