Подскажите, как можно поправиться примерно на 5 кг?

Белки, углеводы, жиры!

Поправиться помогут медленные углеводы
Поправиться помогут медленные углеводы

Большая часть питания должна содержать белки (мясо, рыба, яйца). Особенно полезна курица, поскольку хорошо усваивается, а белок куриного мяса позволяет мышцам достичь необходимого рельефа. Ежедневно нужно употреблять творог – желательно с высоким процентом жира. Регулярно нужно пить молоко, жирный кефир, ряженку.

Не забывайте о жирах. Салаты можно заправлять соевым, оливковым или подсолнечным маслом. К тому же витамин Е, который содержится в них, хорошо отражается и на вашей внешности, кроме всего прочего. Не зря он носит название «витамина красоты».
Также в рационе необходима пища, богатая углеводами. Можно смело кушать сахар, макароны, мед, белый хлеб, картошку, сладости и то, от чего бегут те, кто хочет похудеть. Узнайте у своей подруги, которая постоянно худеет, что она старается не употреблять в пищу, и бегите за этим в ближайший магазин.
Рацион должен быть сбалансированным по содержанию в нем нужных витаминов и минеральных веществ. При необходимости начинайте принимать витаминные комплексы.
Несколько рецептов для увеличения веса

Занятия спортом помогут набрать мышечную массу
Занятия спортом помогут набрать мышечную массу

Можно приготовить себе белковый коктейль по следующему рецепту: 1 стакан сливок соединить с пачкой творога, смешать это с 2-мя ложками варенья и меда. Этот высококалорийный коктейль обязательно поможет набрать некоторый вес.

Смело записывайтесь в спортивный зал, поскольку вес увеличивается не только благодаря правильному питанию. За счет спорта происходит набор нужных килограммов вследствие увеличения мышечной массы. Однако не стоит пускать все на самотек: лучше обратиться со своей проблемой к опытному тренеру, который поможет в подборе необходимого комплекса упражнений.

купите орехов
и молотые по 2 ложки утром и вечером

ну и радуйся ))))

питание 6-8 раз в день, высоко белковое и высоко углеводное.

Фото своё пришли.

Нормальные параметры, ты чего?)))
Живи в радость и не парься! Главное же, что чувствуешь себя хорошо :)

Пивные дрожжи. Раньше в аптеке продавались.

Установи врем приема пищи в строгие рамки. Например, завтрак с 8.00 до 8.20. Обед с 12 до 12.30. Ужин с 17.00 до 17.30. Будешь придерживаться режима - восстановится обмен веществ. Начнешь набирать вес.
P.S. неплохо было бы провериться у гастроэнтеролога на наличие\отсутствие гастрита.

Макдональдс

Жри батоны, и ешь булки.