что считать лишним весом?

что свисает с табуретки и трясётся при ходьбе

Лишний вес - это когда процент жира в организме выше нормативного.

Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов) , либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либо потеряли 1 килограмм за счет жировых отложений.

Таким образом, у нас есть целых три варианта, и мы понятия не имеем какой из них верный.

Если мы сбросили килограммов пять-семь, то зеркало поможет более точно понять: речь идет об улучшении рельефа мускулатуры или о потере мышечной массы. Очевидно, зеркало и весы не являются точным способом контроля над изменениями в организме, так же как и измерительная лента.

По эффективности и точности методов контроля над изменениями в организме, можно создать рейтинг эффективности (в порядке возрастания) :

1. Весы (самый неточный метод, годится как вспомогательный) .
2. Зеркало (говорит о многом, но трудно быть объективным, так как мы видим себя в зеркале каждый день) .
3. Антропометрические замеры (если объем талии уменьшился, а объем руки увеличился, это говорит о том, что процент мышц в организме увеличился, а жира – уменьшился, и наоборот) .
4. Трехточечный тест определения процентного содержания жира в организме.
5. Семиточечный тест определения процентного содержания жира в организме (считается самым точным из общедоступных) .

Чтобы провести семиточечный тест, необходимо вооружится специальным измерительным прибором (он называется «калипер» , но сойдет обычный штангельциркуль) , выполнить семь контрольных защипов (показано на фото, на странице прохождения теста) .

Нажимаем на ссылку внизу, проходим тест и не забываем проводить подобное тестирование не реже одного раза в месяц!

ПРОЙТИ ТЕСТ НА СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ
http://biceps.com.ua/testjira

Для общего ориентирования отметим, что человек с 8/12/15 процентами жира считается рельефного/спортивного/нормального телосложения соответственно. Кубы пресса обычно начинают просматриваться при 9.5 процентах жира, а бодибилдеры на соревнованиях демонстрируют менее 8 процентов подкожного жира (от 4 до 7%)!

лишний вес или недостаток его можно определить в соотношении вес - рост с помощью конвертера

Вес с которым ходить тяжело!

Жир