Здравствуйте!Посоветуйте пож-ста! Что нужно есть чтобы увеличить мышечную массу?

не гонись за быстрыми результатами, ок? Постарайся делать через день такого рода коктейль: стакан сметаны, 1 большой банан, 1 яйцо выбить полностью (не отделять желток) , смешать в блендере 15-20 секунд. Отжимайся через день одну неделю по N раз, а следующую неделю тоже через день по N+5 раз. Потом опять следующую неделю по N раз и так чередуй. Раз в месяц увеличивай N на 2-3 раза, не пересиливай себя. Также стоя ногами на ширине плеч берешь в обе руки по гантеле не менее 3 кг и делаешь наклоны вниз до земли с полным последующим разгибо и выпрямлением рук вверх или перед собой. Не подтягивайся - просто поверь мне.

Нужно есть сбалансированную пищу богатую витаминами, белками и жирами, ну и углеводами. Лучше всего побольше фруктов и овощей, рыбу, свинину, мясо птицы. Но расти будет живот а не мышцы. Углеводы и белки переходят в жиры. Чтоб мышцы расли нужно их тренировать. Если ты занимаешься тяжелой атлетикой то упражнение выполняется максимальное количество раз и перерывы между подходами менее 1 минуты. Ответить на твой вопрос невозможно в двух словах. Почитай, что такое белки, аминокислоты, что такое жиры и углеводы, почитай про каждый витамин, посмотри что в каком продукте содержится. Почитай как работают мышцы, что сначало в них тратится, что потом, как они восстанавливаются после нагрузки, повреждений и за сколько времени. Очень много надо знать. Программа тренировки должна быть грамотной. Прочитал, хорошо, но главное делай!!!

Налегай на белковую пищу. Мясо, яйца, каши. Но при этом не забудь про кальцый для костей. Ешь творог.

Расчитай суточную дозу белка 2*твой вес в кг = минимум белка в день в граммах.
Теперь откуда брать.. . мясо, лучше всего куринные грудки, их надо пожалуй каждый день есть, рыба, много рыбы! , творог (пачку в день 200 гр в два захода) , молоко, яйца (оптимальней варить в смятку) , не ешь за раз прям всё, тупо вылетит не усвоившись. Из спорт питания - комплексный протеин либо просто сывороточный, но это если никак не добираешь едой до нормы белка, можно так же креатин кушать, это все бредни маркетинговые про приток сил, но показатели все же вырастают, фармой это не считается =) ничего страшного.
Считается так, на рыбе, мясе да везде в магазине пишут содержание в 100гр белка, вот и прикидывай, только бери от результата 70% примерно, все не усвоится.
Без работы на массу все это будет пустая трата денег и времени, мало есть, надо тренироваться, отжиматься это конечно круто, но это не оптимально, работа со своим весом не подойдёт для максимальной отдачи, нужна программа согласно твоим возможностям и желаниям, работа с железом.
Если ты спрашивал про "фарму" про которую все как бы молчат, однако как то жмут 200 от груди =) то судя по фото тебе рано да и не за чем, зачем шутить с гармонами если организм еще растёт.. .
Можешь почитать о фарме на спортсвики. ру , "в" как в "в"икипедии =)

Белки перед занятием спорта.