как набрать вес? вешу 46 кг. в 22года при росте 164см!!

Как быстро набрать вес: стратегия поведения

Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы.

* Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов - ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, тунец вместо луциана, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба.

* Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т. е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Регулярное питание - это как минимум три приема пищи каждый день. Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а «разбудить» его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд - вначале съесть второе, а затем первое и салат.

* Огромные порции: очень важно научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком накладывайте на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пейте молоко из большого стакана и ешьте кашу из большой тарелки. Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет.

* Постоянные перекусы: поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение - дробные перекусы между основными приемами пищи.

* Сок и молоко: напитки - простой и эффективный способ увеличения потребления калорий. Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки. Такие смеси станут эффективным дополнением к обычной пище.

* Тренировки для наращивания мышечной массы: чтобы прибавить в весе, займитесь силовыми тренировками и увеличьте потребление энергии, чтобы поддержать организм. Обильное питание помогает нарастить как мышечную, так и жировую массу. Кроме питания, интенсивность наращивания мышечной массы также зависит от телосложения. Как правило, для наращивания мышц необходимо потреблять на 500 - 1000 калорий в день свыше нормального уровня. Суточную потребность организма в энергии можно рассчитать на основе массы тела человека. Если для поддержания теперешнего веса необходимо 2400 килокалорий в день, то для наращивания мышц потребуется от 2900 до 3400 килокалорий. Не стоит резко увеличивать потребление энергии, это следует делать постепенно, чтоб избежать желудочного дискомфорта, упадка настроения и, что более серьезно, нарушения электролитического баланса и развития сердечных заболеваний.

Хотите набрать вес? Тогда остерегайтесь некоторых потенциально опасных программ прибавления веса, основанных на ложных теориях и заставляющих следовать непродуманной и вредной диете. Главное - составить индивидуальную программу с учетом доступных и любимых продуктов, а также разработать план регулярности приема пищи. Чтобы поправиться, необходимо заниматься физическими тренировками и увеличить потребление энергии. В этом вам помогут калорийные продукты, напитки, полноценное регулярное питание, увеличение порций, а также дробные перекусы между основными приемами пищи.

Помните, что конечный результат прибавления веса, как и конечный результат похудения, зависит от правильного сочетания физической активности и потребления энергии.

А зачем? Вес и рост вполне соответствуют. У меня примерно такие же параметры - рост 162 см, вес 45 кг. По-моему все идеально!

Cладкое, жирное, мучное, меньше двигайся и все будет ОК, только не кури.

Я тоже 47 кг. Правда рост 160. Мне нравится.

а зачем? Если не рожала еще то и не парься. Может у тебя конституция такая.

Были бы кости, мясо нарастет.
Всю жизнь это у меня было проблемой. При росте 168 я в 24 года весила 38 кг. Зрелище было ужасное, с моей точки зрения. Мне больше 14 лет никто не давал, что злило меня еще больше. Врачи назначали специальные таблтки, для усиления аппетита. Я ела больше чем мой папа, а все равно оставалась при своем весе.
Начала прибавлять только после 2 родов .Зато сейчас проблем нет с весом, не "разлезлась" как мои подруги после родов как квашня, вес 63 кг.

Мне 18, рост 170, вес 49кг. Хочу набрать килограмма полтора, а при твоей росте - это идеальный вес!!!

побольше есть и поменьше двигаться, а да и есть после 18:00

по себе знаю, что если такая от природы конституция, то надо просто смириться, и полюбить себя такой, какая есть, а если что не нравится в фигуре, носить одежду, которая будет скрывать недостатки и подчеркивать достоинства... )
и вообще - такое соотношения 46 кг при 164 - очень даже неплохо... ) так что не заморачивайтесь, у Вас, наверняка, всё не так плохо, как Вам кажется...)

идите в спортзал и наберайте мыш. массу при таких данных можно лепить фигуру! а вы жалуетесь. удачи

Не нужно его набирать!!!! 46 кг. - это же идеальный вес для девушки!! ! Такая изящная!! ! Полюбите себя такой, какая Вы есть!

прогулки в хвойном лесу! кушать бери с собой !!

Балерины весят так же и при этом всем нравятся! Это ж нормально, маленькая, худенькая! Многие позавидуют! Мне, допустим, нравится такой тип женщин! + конечно спортзал!

есть

А стоит ли?: -) Мне 20 лет, рост такой же как у Вас, а вес 42 кг.: -)

Ты что!? Мне также 22 и рост 165, вес 48. Нормально всё - красивая фигурка я довольна и толстеть не хочу. Тем более мужчины тоже довольны! Перестань заморачиваться, детей родишь - полнее будешь!! ! Еще вспоминать себя такую дюймовочку будешь.. . :)))