В подростковом возрасте реально набрать вес (кг 5 за месяц) ? надоело быть худым. Рост 163-165, вес 45-46 кг всего..

Мда, понаписали.
Покупаешь банку кефира с большим процентом жира и батон, перед сном ешь батон и запиваешь кефиром.
Быстро наберешь вес.
Посоветовали давно, работает.

качалка останавливает рост почти сразу. в твоем возрасте ничего не надо корректировать в весе. условно низкий вес связан именно с ростом. оптимально для тебя сейчас плавание.

В связи с вышесказанным, в режим питания следует внести следующие коррективы:
1) увеличить количество потребляемого белка – не менее 105г,
2) сократить количество потребляемого жира до 70г (половина должна приходиться на растительные жиры) ,
3) увеличить количество потребляемых углеводов – не менее 275г в сутки (продукты с низким и средним ГИ – 2г углеводов на 1кг веса тела, продукты с высоким ГИ – 2г углеводов на 1кг веса тела) .

В результате получаем следующую калорийность рациона: 105*4 + 70*9 + 275*4 = 2150 ккал.

Обратная сторона калорийности питания – это энергозатраты. В нашем случае они достаточно большие, здесь и трех разовое посещение тренажерного зала, и футбол, и плавание. Следует оставить самое необходимое, то без чего не будут расти мышцы – тренажерный зал. Однако количество посещений стоит уменьшить до двух раз в неделю и использовать в своей тренировочной программе лишь базовые физические упражнения – приседания, жим лежа и становую тягу. Что до футбола и плавания, нагрузки в этих видах спорта следует сократить до минимума. Пожалуйста, ходите в бассейн, но не берите слишком быстрый темп, играйте в футбол, но не на позиции форварда, а на позиции защитника. Вашим мышцам нужно восстановление, только тогда они будут расти.

С середины цикла следует увеличить количество потребляемых углеводов, в основном, за счет продуктов с низким ГИ (до 2,5г на каждый килограмм веса тела) . Кроме этого, в рацион обязательно следует включить мультивитаминный комплекс.

Важно понимать, что рост веса тела также необходимо сопровождать повышением калорийности питания. То есть, увеличив собственный вес на 5кг, надо увеличить соответственно и потребление белков, жиров и углеводов.

Рассчитанное выше необходимое число калорий следует разделить на четыре приема пищи. Тогда примерный рацион питания может выглядеть следующим образом:
Завтрак: овсяная каша, масло сливочное, творог, кефир, банан.
Обед: любое мясное или рыбное блюдо, гарнир (рис, картофель, греча, макароны) , овощной салат.
Полдник: орехи, фрукты.
Ужин: яйца, любой гарнир.

Успокойся. У тебя сейчас самый рост.
Для парня в будущем будет прекрасно быть высоким.
Сначала вырасти хотя бы до 175, а потом пойдешь в качалку,
накачаешь мышцы и будешь более плотным.
Не вздумай делать наоборот.
Если начнешь качаться сейчас, то можешь не вырасти.
Мышцы не дадут костям возможность роста.
По питанию: утром лучше овсянка, творог, яйца, бутерброды с маслом и сыром.
В обед суп с хлебом и маслом, добавь сыра.
На ужин мясо с картошкой, макаронами.
Не думай, что все это надо съесть за раз.
Так много продуктов, чтоб каждый день было что-то новенькое.
Сейчас в твоем рационе одна вода (чай, яблоко, морковка) .
Так едят, чтобы похудеть.
Удачи

качайся. мышцы весят больше жира и массу наберешь