Мне 14 лет Мой рост 161 Вешу я 45-46 кг Я бы очень хотела похудеть по 38, вы не подскажете какие нибудь диеты?

Детям нельзя худеть. Когда закончите школу, тогда будете соблюдать диеты.

etozo.biz

а ты и так даже чуть ниже нормы весишь
а дохудеешься до 38 кг тсанешь страшной и некрасивой

жрать меньше надо

Кефир и яблоки + гантели, что бы ветром не сдувало. .

43 минимум можешь весить. А то будешь костлявая - без сисистая и без попистая.

Ты че хочешь болеть анорексией? У тебя нормальный вес.

Тебе нельзя худеть. У тебя нормальный вес.

сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
=655+(9,6х вес в кг.) +(1.8х рост в см.) -(4,7х возраст в годах) Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал) .

↪2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

↪3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы) .

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Я тебе так скажу... Не будет веса- не будет груди... И вес твой нормальный... Будешь худет сделаешь хуже организму. А груди точно не будет. .