Помогите мне!! ! При возрасте 11 лет, росте 161, вешу я 65-66 кг..

Завтрак

В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8.00 до 11.59. Второй завтрак допустим, если:

первый завтрак — ранний;
с утра "не лезет" еда;
получается слишком большой перерыв между завтраком и обедом, и вы не можете продержаться.
Помните, если вы едите утром два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду у вас должен появляться аппетит!

Если утром завтрак "не лезет", съешьте хоть что-нибудь — можно сухарик с сыром, например, а потом уже полноценно позавтракайте. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть!

Если вы работаете в ночную смену или "загулялись до утра", лучше позавтракать по возвращении домой, потом лечь спать и, проснувшись, продолжать следовать системе.
ОбедИтак, что же можно есть на обед? Любые сырые, вареные, тушеные или запеченные овощи, включая картошку (но жареные на сливочном или растительном масле — ни в коем случае) , мясо (включая вареную колбасу и сосиски) , рыбу, птицу, приготовленную теми же способами. Хлеб днем можно есть только ржаной, а лучше заменить его на диетические сухарики (в списках криспы, никакие другие сухарики использовать нельзя) . В качестве десерта — фрукты, которые относятся к группе "разрешенных после 12". Необязательно запивать все это водой или кофе/чаем, вполне приветствуется стакан свежевыжатого сока. Сыр в количестве до 50 г за один прием пищи не запрещается в течение всего дня. Кефир без добавок относится к продуктам "до 6", но лучше использовать его в качестве дополнения к основному приему пищи, а не в промежутках. В качестве десерта вы также можете съесть йогурт нормальной жирности без добавок. УжинНужно стараться перенести последний прием пищи на время до "6 часов вечера". Пишу эту цифру в кавычках не случайно. Поскольку если вы ложитесь, допустим, в 3 часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже 6, но не позже 8 часов вечера, даже тогда. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доводить до абсурда, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и не возникнет сложностей с засыпанием и проблем со здоровьем. а ужин, как и на обед, разрешается любой способ обработки, кроме жарки на масле или жире. То есть: гриль, варка, приготовление на пару, тушение. Соленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное на ужин есть нельзя. В обед можно, но в небольших количествах.

Кушай овощи, мясцо и уменьшится пузцо. Исключи макароны, хлеб, сахар.

давно пора обследоваться у эндокринолога куда родители смотрят? у тебя нарушен обмен веществ надо искать причину сдавать анализы без нормализации обмена веществ диеты могут не помочь

Главное не есть жирное, жареное, сладости, газировки, чипсы и кириешки, булочки с пирогами, колбасу. Можно каши на воде, постное варёное мясо и рыбу, яйца, овощи и фрукты. А главное меньше сидеть за компом-и больше двигаться (ходить, танцевать, плавать и т. п.) Не объедаться на ночь.

Завтрак- Диетическая колла.
Обед- не надо.

Ужин- От того что больше не можешь терпеть, пойди в макдак и нажрись..

Пробегись по разным видам диет... потому что это индивидуально (ну там белковая, углеводная, есть диеты по цвету еды, считать каллории и тд) . К практически каждой диете советуют не есть после шести и различные физ нагрузки (йога, колонетика, фитнес) . это достаточно индивидуально пробуй, что по ощущнениям твое! Удачи.

ого я вешу 36