что бы избавитс от лишнего веса эффективно диета или спорт?

Чтобы скинуть вес в первую очередь нужна диета. Не обязательно строгая, лучше остановится на правильном питании (исключить сладкое и жирное, сдобную выпечку) и в день кушать не более 1500ккал (если 1200ккал то процесс пойдет быстрее) .

А занятия спортом нужны для того, чтобы сформировать красивую фигуру, чтобы вес сбрасывался за счет жировой ткани, а не за счет мышечной массы.

Если не ограничивать себя в еде и при этом заниматься спортом, то мышцы преспокойно будут качаться под слоем жирка, который "сгорать" не будет. Примеров этому масса. Например, вы видели когда-нибудь балет толстушек? У них тренировки очень мощные, многочасовые и на их полноте они мало отражаются.

Правильное. грамотное питание и спорт. Никаких диет.

Йога, пилатес-отлично, а ещё танцы хорошо для сброса веса. Есть 6 раз в день, порция еды-стакан.

лучше по вечерам бегай. Я за 20 дней скинула 6 кг, ну и ешь меньше, минералку пей

Сначала научитесь правельно питаться. И Вам нужы умереные физ. нагрузки)

на вес влияет то, что ешь.
откажись от жирного, шоколада,
и бегай по утрам

Пей побольше жидкости и бегай по утрам, запишись в спортзал!

про йогу не слыхал диета на время а спорт пока занимаешься а бросишь заплывёшь

есть один эфиктивный способ по уходу за фигурой, есть можно все не то что мы хотим себе позволить а именно что нам можно, кушать желательно три раза в день, и двигаться надо больше чем сидеть, при движении жир сжигается, а если долго сидеть без передышки то он накапливается, кафешки можно се позволить редко и то кушать там надо в маленьких порциях, все что мы хотим сладенькое или мучное только по праздникам и тоже в маленьких порциях, удачи!)