Коррекция веса
Помогает ли велотренажёр сделать фигуру стройной, попу красивой, и ноги стройными?)
Нет, после серьезного увлечения велоспортом ноги становятся как у лошади при небольшой заднице, короче штаны на ляжки не лезут, а на заднице мешком висят.. . К тому же приобретается кривая спина, но на тренажере это последнее не грозит - встречного ветра нет...
Для уменьшения жировых отложений вам, прежде всего, следует соблюдать диету и выполнять аэробику, сочетая ее с силовыми упражнениями. Например, вы можете заниматься аэробикой 3 раза в неделю и еще 2-3 раза – силовыми нагрузками.
Силовые тренировки стимулируют секрецию гормонов, пережигающих жир, а аэробика - энзимов с той же самой ролью. Кроме того, аэробика ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. Как видите, с помощью тандема "аэробика-отягощения" ваше похудение пойдет даже не по двум, а по трем направлениям.
В случае с силовым тренингом сжигание жира начинается после тренинга. (Выбросы "жиросжигающих" гормонов происходят через 30-45 мин. после завершения последнего упражнения. ) А вот аэробика заставляет вас худеть прямо на тренировке. Поначалу, в первые минуты занятий, организм использует в качестве топлива углеводы - сахар крови и углеводные запасы в печени. Примерно через двадцать-тридцать минут углеводов перестает хватать, и он берется за другой источник - подкожный жир и висцеральный (пролегающий между органами) .
Также аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, а силовые тренировки позволяют минимизировать потери мышечной ткани во время похудения. Помимо этого мышцы (само их наличие) “пережигают” калории даже в пассивном состоянии.
Например, Лилии я рекомендую придерживаться целевой аэробной зоны частоты сердечных сокращений от 116 до 145 ударов в минуту и постепенно (!) уменьшать калорийность питания, придерживаясь примерно следующих соотношений питательных веществ в вашей диете:
- Общая дневная калорийность питания 1400-1580 Ккал/день
- Углеводы 160-190 грамм в день
- Белки 106-135 грамм в день
- Жиры 26-30 грамм в день
Силовые тренировки стимулируют секрецию гормонов, пережигающих жир, а аэробика - энзимов с той же самой ролью. Кроме того, аэробика ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. Как видите, с помощью тандема "аэробика-отягощения" ваше похудение пойдет даже не по двум, а по трем направлениям.
В случае с силовым тренингом сжигание жира начинается после тренинга. (Выбросы "жиросжигающих" гормонов происходят через 30-45 мин. после завершения последнего упражнения. ) А вот аэробика заставляет вас худеть прямо на тренировке. Поначалу, в первые минуты занятий, организм использует в качестве топлива углеводы - сахар крови и углеводные запасы в печени. Примерно через двадцать-тридцать минут углеводов перестает хватать, и он берется за другой источник - подкожный жир и висцеральный (пролегающий между органами) .
Также аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, а силовые тренировки позволяют минимизировать потери мышечной ткани во время похудения. Помимо этого мышцы (само их наличие) “пережигают” калории даже в пассивном состоянии.
Например, Лилии я рекомендую придерживаться целевой аэробной зоны частоты сердечных сокращений от 116 до 145 ударов в минуту и постепенно (!) уменьшать калорийность питания, придерживаясь примерно следующих соотношений питательных веществ в вашей диете:
- Общая дневная калорийность питания 1400-1580 Ккал/день
- Углеводы 160-190 грамм в день
- Белки 106-135 грамм в день
- Жиры 26-30 грамм в день
Похожие вопросы
- Можно ли набрать вес за неделю очень худому человеку, комплекция такая, фигура стройная но худая ( 54 кг при 175)
- как ноги сделать более стройными
- Как можно за 2 недели убрать жировые складки на животе и сделать ножки стройными, а не ходить с холодцом в ногах...=)
- как из жирного животика сделать за 2 месяца красивый стройный животик накачанный? и на какой диете сидеть?:
- Как сделать ножки стройными в домашних условиях???
- подскажите пожалуйста как убрать жир с коленей? =(((я не полный, но на коленях-ужас! как сделать колени стройными? а
- как сделать животик стройным? пишем методы, опробованные самими:)
- Как убрать живот? Меня моя фигура устраивает, попа, ноги, грудь, все как надо,
- Помогает ли бег похудеть и в животе, и в ногах, и в бедрах, и в попе, занимаясь им по 40 минут каждый день?
- Помогает ли велотренажер сбросить вес, сколько надо заниматься так что бы мышцы не накачивались