Вам смешно а мне нет... Кто знает как пополнеть?? ? Врач говорит что это "гены" но мне от этого не жарко

Жену завести. С образованием повара.

Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.

Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.

Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.

Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.

Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.

По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.

Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.

Стасев Игорь Александрович
Cеребряный призёр чемпионата Европы

иди в зал тяжёлой атлетики!
ффсё!!

ешь больше мяса, зелень и сметану и ходи качай мышчу

Такая же ерунда, уже с мотоцикла на 230км/ч сносить начинает... и блин никак не могу поправиться ((((
Но с другой стороны... как же грустно смотреть на жирных!!! И думаешь, какое счастье что я не такой, могу бегать, прыгать.... ахаха!

заниматься в тренажерном зале
программы здесь:
www. fitness-master. net (соединить пробелы)

Я бы не торопился. Придет время - само пройдет.

Секрет хорошего самочуствия и внешнего вида в балансе питания. Я думаю, что Вам мало интересно набрать вес, в основе которого будут каловые отложения и жировая фракция. И с чего Вы взяли, что Ваш вес является недостаточным ?
В любом случае рекомендую посмотреть сайт www.energydiethd.com
Там есть рекомендации как по снижению, так и по увеличению веса до генетически заложенных параметров. Появятся вопросы - пишите в личку.

Ничё не делай! Мне перед Армией не хватало 10кг! После Армии - норма и фигура спортивная. Щас думаю: как бы похудеть!

внутри нас живет множество квартирантов -сколько зависит от иммунитета. можно пропить антипаразитарный комплекс . Безопаснее травяной. не плохо зарекомендовал себя Тригельм от Сибирского здоровья

пиво и закуска мясная....