Как можно быстро поправиться?)) мне для идеального веса для моего роста надо ещё 6-7 кг набрать.

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день.

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день.

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.

Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу.

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню.

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

Мне бы ваши проблемы

Если явный недобор веса, то проверить щитовидку, да и вообще показаться эндокринологу.

Силовые упражнения и увеличение калорийности пищи в основном за счет белков (если с почками нет проблем) .

Если просто кушать побольше сладкое и жирное, то вес будет приростать за счет жира и возможно совсем не в тех местах, где этого хотелось бы.

Есть как можно чаще и в самое не положенное время. После 6 час, перед сном.
И в больших порциях

Не парься - к 24 (это если повезет) годам так разопрет, что уже будешь думать как похудеть. :)

Ваш идеальный вес - это когда у вас организм здоров и нет ничего лишнего, не нарушен обмен веществ. Обмен веществ можно разогнать за счет частого приема пищи (например, каждые 2.5 часа) . Если вам действительно делать нечего, и хотите в серьез заняться "считанием килограммов", то считайте количества калорий, затраченных и потребляемых пищей. Собственно, вес начнет увеличиваться, если ..
Если потребляете больше калорий, чем тратите