за месяц поправилась на 4 кг! как похудеть?

Для того что бы похудеть, нужно сначало определиться с целью, похудеть визуально, похудеть мышечной массой или похудеть жировой массой! ! это 3 разных типа похудания. визуальное похудение - это сброс лишней жидкости, ведь как известно мы большей частью из неё состоим, и наш вес коренным образом зависит и от ко-ва воды в организме. Так вот для выведения излишки воды я например использую мочегонные средсва. , и для проффилактики хорошо и лёгкость в теле. худею за неделю на 3-4 кг. Еще можно попробывать не пить много например 2 стакана воды в день....тяжело, но худеешь хорошо! и не есть после 18.00
Для сброса жировых излишек, только спорт и диеты, но это не так легко, как кажекться. -это либо должно присутствовать в жизни постоянно либо вовсе не присутствовать, по крайней мере диеты. здесь большей частью вес мы в конечном итоге нпбирем и в 2 раза больше. и последнее это мышечная масса. правильное питание, здоровый образ жизни, и вы всегда будите в форме
Как быстро похудеть....http://www.missfit.ru/fitness/pohudenie/... зайди на этот сайти

смотря от чего поправились
если разъелись - сядьте на диету, купите абонемент в спортзал
если гормоны заиграли - к эндокринологу
если возрастные изменения - тут уж ничего не поделаешь.

это так старались поправиться.... изнурительными занятиями на тренажерах, в спортзалах, лыжи, коньки, баня и. т. д.

не надо есть на ночь (т. е. после 18). исключить газированные младкие напитки типа (кола).

Надо подходить к проблеме похудения комплексно. Прежде всего, надо понимать, что подбор комплекса из диеты и физических упражнений ставит своей целью глубокое очищение организма и, как следствие, его оздоровление, а похудение – это приятный и красивый бонус за наши труды и «лишения» . Все способы похудения хороши по-своему, но выбирайте все же тот, который вписывается в ваши традиционные гастрономические вкусы, реальный образ жизни и, уж извините за приземленность, кошелек. И следующее. В основе разумного оздоровительного похудения всегда лежит подготовка к очищению организма с применением энтеросорбента (лучше Полисорб) , который является наиболее универсальным методом подготовки наших жизненных органов к похудению.

просто меньше есть

Чередуйте два дня:

Первый день
Первый завтрак (7-8 часов утра) . 100г салата из любых овощей без соли с растительным маслом, 70 г отварного нежирного мяса, запить несладким крепким чаем.
Второй завтрак (11-12 часов) . Одно большое яблоко или груша.
Обед. 100г отварного мяса курицы, 150мл овощного супа и компот из сухофруктов без сахара.
Ужин. Омлет из 3 яиц без молока и 30г брынзы.
На ночь можно выпить стакан кефира или сока (яблочный, томатный) .

Второй день.
Первый завтрак. 100г отварной рыбы, 70 г отварного картофеля, запить несладким чаем или кофе.
Второй завтрак (11-12 часов) . 100г яблок или стакан яблочного сока.
Обед. 200мл овощного супа или борща, стакан компота без сахара.
Ужин. 200г овощного рагу на подсолнечном масле и чай несладкий крепкий.
На ночь только минеральная вода (не больше 1 стакана, чтобы не бегать ночью в туалет).

Понедельник
голод

Вторник
2 литра обезжиренного кефира или сока

Среда
3 банана (утро, день, вечер)

Четверг
яблоки в неограниченном кол-ве

Пятница
завтрак яйцо, обед овощной салат, ужин любой фрукт

Суббота
цитрусы в неограниченном кол-ве (апельсины, грейпфрут, мандарин)

Воскресенье
2 литра обезжиренного кефира или сока

8-13 кг за неделю))

Не есть на ночь и устраивать разгрузочные дни.

просто надо по меньше есть и заниматься спортом но ни садится на жёсткую диету

Всего 4 кг? Что за мелочь? Я за один рабочий день столько скидываю!