как поправиться на 5кг

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день.

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день.

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.

Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу.

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню.

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

Приезайте ко мне на дачу, я вас накормлю

тренажёрный зал и белковая диета. умиленное здоровое питание и спорт вам помогут.

Ешь, и лежи, как можно меньше движений

Если вы предрасположены к худому телосложению то лишь с помощью спортзала вам удастся набрать нужный вес а не целлюлит на отрофированных мышцах от таких советах как вам тут дают мол есть и лежать. Как худощавые мальчишки накачиваются так и вы, только посоветуйтесь с тренером по спортивному питанию, и по упражнениям чтоб оставатся женственной. Удачи вам и главное отличной мотивации!

в тренажёрный зал наращивать мышцы и орешки кушать.. . но не слишком злоупотребляйтя

я поправлялась так. каждый вечер полстакана сметаны ела и через мин 20 пол стакана пива разливного. поправилась на 7 кг за месяц.

больше бегать-меньше есть) Или кефирная диета)

меньше движений это не выход, нельзя же сутками лежать на диване.... сходи в магазин спортивного питания и купи себе поликомпонентный гейнер, будешь пить его 3 раза в день с приемом пищи, разбавляя с молоком и поправишься 100%

Мышечная масса тяжелее жировой. Нарастить мышцы в бассейне.

жри мясо

больше ешь и меньше двигайся))))) )