Очень нужно похудеть в бедрах... посоветуйте какие то упражнения.

Отдельные упражнения в гипоксической среде (закрытом помещении) крайне неэффективны для быстрого похудения.

Напротив самый эффективный способ похудения- поднятие уровня гемоглобина и насыщение крови кислородом в связке физической нагрузкой.

Для этого первое: убрать из пищи сладкое, мучное, изюм, бананы. Добавить молочный белок и растительные и животные жиры. Пить много чистой воды. Около 2-3 лиров в день, мелкими глотками не спеша.

Белок и жиры улучшат дыхание и насыщение крови кислородом, кислород в свою очередь стимулирует сжигание углеводных жиров, вода растворяет и выводит токсины (продукты синтеза и распада) .

И второе: физическая нагрузка- бег в парке или в лесном массиве. Там, где свежий воздух и много кислорода. Спокойный и продолжительный бег (около 1,5- 2 часа) .

Если скорректируете пищевой рацион и будете ежедневно бегать, то явное улучшение вы сможете увидеть уже в течении первой недели.
Это поможет.
Удачи!

Приседания? ! Очень сомнительно. Лучше пробежки.)

Стать на колени и садиться попой на пол сначала влево, потом вправо. Бегать. После шести вечера не есть. Удачи!

приседания, поднятие ног

приседать, бегать. мне немного так помогло сбросить целлюлит с бедер.

спортивная ходьба, бег каждый день хотя бы по 5 минут, и через недельку увидете результат, и еще в интернете есть видео "экспресс фитнесс" вот это можете просмотреть, там как раз есть упражнения для ног, удачи!

прыжки на скакалке, и меньше жрать, худеют не только бёдра