как сбросить 4 кг за лето? рост 168 вес 60-61 90-62-94 :)

Переходить на правильное здоровое питание.

1) Бросить пить алкоголь и курить. Совсем.
2) Перестать поедать бытовую химию в виде колбас, покупных котлет, пельменей, готовой заморозки из псевдо-мяса и псевдо-рыбы.
3) Употреблять как можно меньше жирного, сладкого, пересоленого и переперченого. Отказаться от жареного и горелого.
4) Есть как можно больше салатов из сырых овощей, свежей зелени и фруктов. Интересен для очистки кишечника салат "Щётка".
5) Прочищают ЖКТ также миндаль, чернослив и другие сухофрукты. Их желательно употреблять понемногу и в смеси. Того же миндаля рекомендуют за один прием не более 2 штук.
6) Питаться небольшими порциями из маленькой посуды. Добавки не брать. Между основными приемами пищи не перекусывать. Не есть поздно вечером и ночью. Стараться считать калорийность питания. Для похудения обычно надо уменьшить нормальную калорийность на 30%. Потреблять в районе 1100-1500 ккал в день.
7) Не ограничивать себя в питье чистой воды.
Но ограничить потребление калорийных напитков, приводящих тоже к ожирению.

Плюс активный образ жизни. Если валяться на диване, то живот не уберется. Как минимум ежедневная ходьба 1-2 часа. Плавание, обруч, скакалка, фитнес, бодифлекс... .
Всё, лишь бы не валяться перед телевизором.

А зачем вам их скидывать? вроде все нормально. У вас нет проблем с лишним весом, поэтому скинуть эти 4 кг будет крайне сложно. Если будете сидеть на диете, то организм сделает запас и вы потом поправитесь. Чтобы чувствовать себя увереннее занимайтесь легким фитнесом, танцами. Подтянете немного тело и будете в норме.

Да ладно, если не жрать всяку бяку, то 4 кг за лето и сами уйдут. Ведь фрукты-овощи - это много пользы, мало каллорий. Да еще и образ жизни более подвижный, чем за партой или рабочим столом.

Спорт.
Фитнес зал)

Побольше гулять на свежем воздухе, плавать в водоемах и питаться дарами лета, а не дарами МакДональдсов!