Подскажите упражнения для похудения в бедрах

для меня самое действенное было "танец солнца". В общем ноги почти на ширине плечь (в оригинале ступни развести в стороны, но это уж слишком) и меееееееедленно опускаешься сгибая колени, как бы садишься, а потом так же мееееедленно поднимаешься. Фокус в том чтоб еще попа не выпячивалась и грудь не перевешивала - держатся надо ровно, руками на помогать, лучше их на груди скрестить чтоб не мешали.
начинай с 1 минуты. Т. е. 30 секунд вниз и 30 вверх. После каждого подхода отдыхать, перед упражнением размятся, растянуться. В первый раз 3 подхода. Потом сама почувствуешь когда повышать время и количетсво подходов. Главное не делать много за один раз, а то ходить не сможешь!
не смотря на кажущуюся легкость - первый раз могут катиться слезы, сопли и пот, особенно когда "наверх". Бедра будут просто ширакными, уберутся "ушки" и появится легкость в ногах, по лестницам летать будете!

найдите причину проблемы!
от чего жопа огромная! ?

а уж потом и решайте!

Кости не худееют.

Как убрать "ушки" на бедрах.

Инструкция

1
Главная цель упражнений – это заставить работать мышцы бедер. Для того чтобы избавиться от таких «ушек» , нужно выполнять несложные упражнения, разогревающие тело.

2
Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

3
Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

4
Еще одно эффективное упражнение для избавления от «ушек» . Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

5
Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Вариантов к приседаниям может быть много. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

6
По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

7
Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

8
В дополнение к упражнениям рекомендуется использование массажного обруча, который в несколько раз увеличит шансы на приобретение красивых упругих бедер.

9
Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.

10
Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

11
Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек» . Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них - когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.