Подскажите упражнения для похудения.

Прыжки на скакалке - отличная кардио-тренировка для сжигания жира. Сначала разомнись, медленно начинай прыгать на скакалке, постепенно ускоряясь, затем уже прыгать на одинаковой скорости. Главное - живот подтянуть, приземляться на носочки, смотреть прямо. Попрыгали 100 раз, отдохнули 25 секунд, походили, дальше продолжайте. Тренировка может продолжаться от 10 до 30 минут. Начните с 10 минут

ЛЮБЫЕ!

Жир уходит от дефицита калорий в организме. То есть, если вы расходуете больше, чем потребляете. Есть два пути добиться этого: кушать меньше и расходовать больше за счет физической активности.
Давайте посмотрим, что сделать проще: 30 минут беговой дорожки со скоростью 12 км/ч сожгут 500 калорий. Вы сполна их наберете если после зала съедите 1 шоколадку. Как видите израсходовать очень тяжело, а набрать очень легко. А, к примеру, всякие упражнения на пресс, вообще сжигают смешное количество калорий... А полтора часовое занятие с железом (без кардио), сожгет максимум 300 калорий. Всякие фитнес-айробики за час сожгут калорий 100 - 150. Поэтому, логичнее будет к спорту, все-таки, строго следить за питанием!

Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя.
И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона.

Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц (это рацион для сбрасывания веса. когда сбросите, можно будет немного порции увеличивать) :

1. 150 гречки, вареное яйцо и банан
2. 150 грамм риса и 100 грамм вареной курицы
3. 100 грамм риса, яйцо вареное, яблоко
4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы
5. 180 грамм обезжиренного творога, апельсин

Возможно вам показалось, что тут очень много еды для того, чтобы похудеть? Еще пару лет назад я бы так же подумал. Но я сейчас ем намного больше и не набираю, а с этого рациона вес уходил очень быстро. Намного быстрее, чем когда я сидел целый день на одном бутерброде с колбасой. Качество еды играет огромную роль!

Занимайтесь спортом! Делайте кардио! Бег, скакалки - самые лучшие упражнения. Кроме потраченных калорий, вы плюсом оздоравливаете свой организм. А в здоровом теле, здоровый дух!

Все что связано с верхней частью бедра.

бег.

не есть после 16 часов. Сначала тяжело, но через 2-3 недели установится привычка.

Очень хорошо жир сжигает обруч. Не ленитесь, крутите 30 минут каждый день-и заметный результат заметите через неделю. Для ножек (конкретно внутренней части бедра) очень помогают приседания, плюс ко всему качается попа. Не забывайте, при наибольшем эффекте от приседаний, ноги должны быть на ширине плеч.

Зумба и скакалка в помощь)