Здравствуйте) помогите пожалуйста, подскажите. Как похудеть на 15-20 кг за 6 месяцев? без всяких таблеток

Итак, с точки зрения диетологии идеальная диета должна:

1. быть сбалансированной. Диета для похудения должна включать в себя: овощи, фрукты, цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, растительные масла в небольших количествах. При этом питание должно быть частым и дробным, 4-6 раз в день (3 основных приема пищи и 1-3 перекуса) .

2. Состоять только из натуральных продуктов.

3. Быть разнообразной и вкусной. Иначе сложно избежать срывов – по статистике в 86 процентах случаев краткосрочные диеты заканчиваются преждевременным срывом или отъеданием неполученных калорий после завершения диеты.

4. Содержать не менее 1100-1200 ккал для женщин, не менее 1300-1400 ккал – для мужчин. Более серьезное снижение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает еще больший набор веса сразу после завершения диеты.

5. Количество белков должно быть в пределах нормы. Очень важно не сокращать содержание в рационе заменимых и незаменимых аминокислот, которые регулируют в организме множество процессов – обмен веществ, состояние кожи и волос, работу мозга, сохранение мышечной ткани, да и сам процесс снижения веса.

6. Содержать минимальное количество жиров. Хотя избыток жиров приводит к набору веса, их недостаток пагубно отразится на здоровье. Жиры играют важную роль в процессах пищеварения, без них, например, не усваивается ряд витаминов.

7. Содержать достаточно клетчатки и витаминов. Как правило, этого можно достичь, включая в рацион много овощей и фруктов (по сезону) . Помимо прочего, клетчатка помогает создавать чувство сытости, не испытывать голода.

8. Включать питьевой режим. Важно ежедневно выпивать около 30 мл воды на 1 кг массы тела, а в жаркое время и больше. Стакан воды, обычной или столовой минеральной, выпитый за полчаса до еды, помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ.

9. Приучать человека питаться правильно, учить рассчитывать калорийность порции на глазок, стимулировать питаться вкусно и правильно и после завершения диеты.

10. Призывать к сочетанию диеты с повышением физической нагрузки. Вовсе необязательно посещать тренажерный зал (по крайней мере, на первых порах) . Начните с прогулок быстрым шагом, зарядки (упражнений на все группы мышц) , танцев, плавания и других видов спорта, которые вам нравятся и которыми вы готовы заниматься всю жизнь.

Тратьте больше чем потребляете.

сам ем сахар. очень много с чаем и батоном с маслом. люблю варенье. мясо и жир. однако-ем один раз в день. вечером. если питаетесь постоянно. то следует ограничить сахар. крупы. хлеб и картофель. есть больше молочного и жирного. если богаты-рыба. яйца. жирное мясо. сливочное масло. можно овощи. и побольше двигаться.

Цель реальная и выполнимая. 1 дробное питание. Ускоряем метаболизм. 2 тратить калорий больше, чем получаем. То есть больше двигаемся. 3 Контроль за весом еженедельно и коррекция питания.

Подбор питания, соблюдение режима, и главное - физические занятия.
Никаких голодовок, они дают временный эффект, портят жизнь и здоровье.

Ванна с содой поможет похудеть. В ванне растворить 3-4 ст. ложки соды и 15 минут полежать в горячей воде. В неделю раз. Похудеешь сразу.
Уксус 1 чай. ложку 6 процентного столового уксуса растворить в стакане воды и пить один раз в день. Каждый день. Похудеешь
Еда. Исключить: белый хлеб, конфеты, сахар, сладости заменить на мед, сухофрукты, фрукты.
Гимнастика. Бодифлекс. Дыхательная гимнастика. Есть книжки и видео в Тв и интернете.

Шесть месяцев - срок весомый. Сядьте на правильное питание, дробное, протасовка, дюкана, сыроедение или блюдечко.

правильное питание + физ. нагрузки

Из всего что пробовали помогло только это https://zdorov-hgf.co скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель. Я просто не могла не рассказать об этом всем! https://zdorov-hgf.co помоему лучшее средство!