Что поесть на завтрак, если с вечера наелся и нет чувства голода? Есть так же небольшой лишний вес, около 20 кг.

Чтобы вечером не наедаться, нужно плотно завтракать и обедать. а еще делать 2-3 перекуса. Тогда на ужин отлично пойдут мясо нежирное/рыба и свежие овощи. А если еще урезать употребление жирного, жареного, сладкого и мучного, то этого будет более, чем достаточно, чтобы похудеть.

И не надо кушать, выпейте чай без сахара.

чай и белок

Небольшой?? ? 20 кг это капец какой большой! Кашу овсяную съешь!
Вкусно, полезно и гляди кг начнут уходить

забахай салат-винегрет овощи-фрукты. вроде как ел.

0_о 20 кг. это небольшой лишний вес?? ? Вот нечего по утрам жрать булки с маслом!

Если вы будете дальше так питаться, то очень скоро ваши 20 лишних килограммов превратятся в 50 и более, а кроме того вы существенно наносите урон таким завтраком. Я лично рекомендую вам на завтрак в данном случае выпить стакан, другой кефира. Он подчистит вам желудок и за одно улучшит флору желудка, сняв напряжение от тяжелой пищи.
А вообще диет очень много и для каждого лучше всего подбирать индивидуальную, с учетом особенностей организма.

Рекомендую вам посетить блог - Леди Фактор - женский журнал, где я думаю вы сами сможете подобрать, что желательно вам есть на завтрак, а заодно может выберите себе подходящую диету, так же можете связаться с админом блога, который вам составит по желанию индивидуальную диету.