Пашу в спортзале 4 раза в неделю, питаюсь правильно, дома делаю упражнения. НО почему мой вес стоит на месте?!

Организм привык к нагрузке и диете. 1. Увеличь интенсивность нагрузки (бегай быстрее, например). 2. Сменить нагрузку как факт. Например, добавить Зумбу, плавание, эллиптический тренажер вместо одной пробежки. Или добавить комплекс круговой с маленькими гантельками, большим количеством повтором и базовыми упражнениями в разных вариантах сделанных в быстром темпе (замучаешься, но тебе нужно пнуть обмен веществ (скорость химических реакций в организме). Базовые упражнения: выпады, приседания, скручивания, отжимания (тренера лучше откопать в тренажерке грамотного). 3. С диетой: поиграй с калориями. Сейчас поясню.... Обычно так делают более опытные товарищи (атлеты), но на многих реально работает. Называется Зиг = Заг. Смысл прост: в разные дни ешь разное количество калорий. Чтобы не усложнять тебе жизнь, попробуй один день есть на 200 = 400 калорий больше чем обычно (калории можешь из белка брать (лучше всего нежирная курица)), а следующий день на 200 = 400 калорий меньше чем обычно.

Главное реально убивайся на тренировках аэробных (но не больше 2х, 3х раз в неделю убивайся чтобы сердце не посадить)

У меня сын только набрал вес занимаясь в тренажером зале! Так как набрал мышечную массу, сейчас "сушится" - пьет эль карнитин, не ест углеводы и добавил бокс) уже сбросил 3 кг за 2 недели!

жир заменяется мышцами, которые тяжелее жира, но объем занимают меньший. Не переусердствуйте с силовыми упражнениями, лучше кардио для сброса веса.

Потому что мышцы весят тяжялее жира. Жир уходит, мышцы накачиваются, поэтому и получается, что вес стоит. Измеряй по см, будет точнее результат.
Я так потеряла в одежде 2 размера, даже обувь на размер меньше ношу, а вес стоит.

нужно увеличивать интенсивность тренировок, дура...

Не нужно смотреть на вес. Если Вы ходите аж 4 раза в неделю в зал, то и не может быть речи о похудении. Скорее вы теряете жировой запас и набираете мышечный корсет. Если вы хотите похудеть, то в зале нужно работать не на силу, а на технику и кардио обязательно побольше, а так вы формируете рельеф и формы свои.

При чём тут вес? Вы видите изменения своего тела в зеркале?