Какими упражнениями можно сжечь весь жир? В домашних условиях.

Как правильно тренировать пресс?

«Обычная» силовая тренировка (12-15 упражнений на тренажерах, продолжительность час-полтора, средние нагрузки) требует в два раза меньше энергии на восстановление, чем базовая (3-5 упражнений, 45 минут, высокие нагрузки).

Интересно, но базовые упражнения сильнее включают в работу стабилизационные мышцы туловища и мышцы живота, чем большинство изолирующих упражнений на пресс. Главное – держать мышцы живота напряженными при каждом упражнении.

Становая тяга, приседания со штангой, жим лежа и жим стоя со штангой — пять базовых упражнений.

Как сжечь жир на животе?

Еще один фитнес-миф: упражнения на пресс сжигают жир на животе. На самом деле, единственный способ избавиться от лишнего подкожного жира в определенных местах — липосакция. Калории же тратятся комплексно и по всему организму.

Энергетические затраты при упражнениях на пресс минимальны, а энергия на восстановление не требуется. Чтобы сжечь килограмм жира, нужно выполнить 500 000 скручиваний подряд, и даже в этом случае жир сжигается не на животе, а по всему телу.

Диета для плоского живота

Горькая и жестокая правда состоит в том, что правильная диета – это 90% плоского живота, тогда как упражнения на пресс дают не больше 10%. Без правильного питания вы никогда не добьетесь желаемого рельефа, а мышцы будут скрываться под слоем жира.

Кроме того, не забывайте о важных аминокислотах, Омега-3 жирных кислотах, кальции и других ключевых составляющих питания – они нормализуют метаболизм и включают естественные механизмы избавления от лишнего жира.

***

Если вы хотите накачать пресс – не тратьте время на скручивания и другие упражнения на пресс. Набирайте мышцы на базовой программе и правильно питайтесь – результат будет лучше, чем от выматывающего бега и тренажеров для пресса.

от упражнений зависит 20% твоего вес, 80% это питание, сушка это как раз таки коррекция питания, кушать много белка и не кушать углеводы и жиры.

дома сложно, на улице надо. Интервальный бег, серии ускорений, отличное упражнение 7х50м, велосипед, только равномерная нагрузка бесполезна, надо чередовать: ускорился, медленно, ускорился, медленно; прыжки со скакалкой (начинаешь с 10 раз подряд, каждый день прибавляешь по 5 прыжков, сбился - начинаешь заново). И питание правильное, без жира и булочек.

недоеданием)