как похудеть с 62 кг на 5 кг за месяц? какое питание ?

все ниже перечисленное (не есть после 6 или есть только фрукт или творог) + зарядка 3 раза в неделю по 15 минут - активные наклоны, скручивания убирает жир на боках и талии + 1-2 раза в неделю активный вид спорта- можно плавать от бортика к бортику - быстро купальник начинает свисать, можно бегать, можно много гулять - 1,5- 2 часа 1 прогулка. В питании заменить хлеб кашами, уменьшить соль заменить приправами (травами, пряностями). В кашах каллорийность в разы ниже чем в хлебе. Однозначно нет: колбаса и выпечка (много скрытых трансгенных жиров), любые покупные напитки кроме чистой воды или минералки. Нет: шоколаду. Ограничить: любые орешки - 3-5 штук в день. Отказаться от семечек. Сравните: греча отварная (как и люая другая отварная крупа) - 150 ккал на 100 грамм, все вышеперечисленное от 600 ккал 100 гр. Да: творогу без ограничений. Яйца отварные. Салат из любых овощей с ложкой оливкового масла (до18). Да отварному мясу и рыбе с солью и травами. Нет: жареному. Да: запеченному в духовке. Нет сладким фруктам. Или строго до обеда. Если хочется съесть чуть-чуть калорийного (колбаска, конфетка) строго до 13 часов! Да зеленому чаю с утра. Да ежедневному плотному завтраку и полноценному обеду. Нет: кофе чаю. Да: минералке. На не похудеете, на 3 вполне. Больше пейте зеленого красного чая цикория, травяного (в аптеках продается). Ешьте отварной рис без масла. Если очень хочется выпечки - наутро напеките себе блинчиков с овощнойт начинкой - все равно калорий меньше чем в сдобах. Нет мясным супам с наваристым бульоном. Да овощным легким супам или крупяным супам на курице. Выбирайте только грудку без кожи и после закипания сливайте воду и заново ставьте бульон. Вроде все. Успехов! Хотела добавить. все сладкое в сторону. Особенно так называемые "низкокаллорийные" йогурты, молочные десерты и напитки типа Данона. Всякие снеки типа хлопьев и мюсли, так же как и йогурты содержат рекордное кол-во сахара, а у сахара калорийность как у семечек: 550-600 ккал. Если в чашку класть три кусочечка сахара и пить 5 чашек в день это лишние 150-200 ненужных незаметных калорий. А если ещё и печенькой заесть.... Можно и не обедать. Отказываемся от таких перекусов. Из молочки берем в неограниченных количествах : ацидофилин, простокваша, кефир, снежок с осторожностью есть сахар, тан айран, любой белый сыр типа фетаки. Голод заедаем греческим салатом. Из сладкого едим изюм, курагу.

Умеренно есть на завтрак и обед, на ужин вообще только стакан кефира и главное каждый день много гулять быстрым шагом.

Сыроедение, только желудок не убей, с этим осторожнее надо

Восьмая диета, зарядка, больше ходьбы. Профит!

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! Если Вам нужна поддержка - проходит школа онлайн похудения! Набор новой группы - каждую неделю. На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой и голода! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!