как сбросить вес с живота, бедер и ног при больной спине

"Партерная гимнастика Бубновского". Можно начать делать и дома. Но в группе конечно лучше!
"Предлагаемая гимнастика — без прыжков и степа, т. е. в «партере», сначала покажется Вам очень сложной и трудной. Но постарайтесь делать хотя бы то, что получается, в том темпе, в котором можете поддерживать, и том объеме, который сможете осилить. Движения просты. У Вас получится!

Затем, через месяц — два - три, Вы сможете поддерживать и темп и осилите объем гимнастики! Не сразу! Терпите! Затем Вы поймете, что без этой гимнастики жизнь становится пресной, т. к. выполнив ее — получите ни с чем несравнимое удовольствие!
.. Впереди всего лишь несколько месяцев терпения!?.. и вся жизнь"
https://youtu.be/UwP7Mj0Phsg
https://youtu.be/bRXcRYX7kmE

Если это ваше имя и отчество, почитайте про них в Тайне Имени. Там мне думается вы найдёте. Ну а потом будете сбрасывать.

Бегать трусцой +диета

Найдите на You Tubew передачу "Семейный размер". В ней много полезной информации.

Диета и бассейн

А что со спиной?

Главное - это правильное питание. Но и без тренировок результата не добиться.
Подробнее тут: http://o-fitness.ru/izbavit-sja_ot_zhivota/

Больше пейте жидкости

Вот эффективный способ www.zdorovieinfo-net.com Принимала всего две недели, и за это время сбросила 7 кг (меня было 70 кг при росте 165 см), испугалась, что истощаю (так быстро уходил вес). Но и этого оказалось достаточно в моем случае. Сейчас мой вес 58 кг (продолжала худеть после прекращения приема). Я безумно рада своему новому телу, спасибо! www.zdorovieinfo-net.com рекомендую этот способ!