Нормальный рацион питания для похудения?

просто не ешь углеводы и всё.

Не есть быстрые углеводы и жиры
сразу начнешь худеть!

нормальный. Выдержишь?

Нет, конечно. Мало приемов пищи, и каждый день одно и то же.

Нет такого. Диеты бред. Кушайте что желаете, главное норму знайте.

"Обед: овощной салат и белок" ты имела в виду белку? Не надо есть белочек, они хорошие! 1

Немного скорректировать нужно.
На завтрак съесть чуть поменьше, между завтраком и обедом можно сделать перекус, обед более плотный, ужин должен быть легким, салат овощной подойдёт, без майонеза естественно! Последний приём пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна.

Метод интервального голодания (когда 2-3 приёма пищи в день) подходит больше мужикам. Потому что у них от кортизола (гормон стресса) метаболизм учащается, а у женщин наоборот, замедляется. Связанно это с тем, что в экстремальных ситуациях мужской организм должен добывать пищу, для этого нужна энергия, которую можно брать из жира; а у женщины организм начинает все запасать на случай беременности. Поэтому мужика лучше есть редко, но метко. А женщинам часто, но по чуть-чуть. Фрукты, например, не режь в салат, а растягивай на день.

И ещё, в диете для похудения не столько важно что ешь, чем сколько этого ешь. У тебя не написаны порции (кроме яиц). Можно поесть булочку, мороженое и гамбургер и из Макдака- это будет 700-1000ккал. А можно ведро фруктового салата, потом ведро овощного, а между тем 3 столовых ложки мёда с овсяной кашей - и это будет больше по энерг. ценности, хотя и полезней для желудка, но сейчас речь ни столько о зож, сколько конкретно о похудении