Подскажите рацион питания для похудения. Не диеты с ограничениями, а просто, как правильно питаться. Ссылки на меню/статьи

Не надо обжираться, вот весь секрет.

3 шт в день, и больше ничего! Видела какие узбеки худые

Главное количество потребляемых калорий и нагрузки.

ограничить сахар, жиры, все сладости, мучное.
исключить чипсы, сладкие воды, кондитерское.
вот и всё!

Сахар и простые углеводы убери и будет тебе счастье + добавь спорт трижды в неделею.
А еще лучше научись считать калории и есть с дефицитом

Я и 375 тыс. чел. худеют на этом канале без диет. Базилио научит вас простым основам ПП
обязательно посмотрите истории похудения на этом канале. очень мотивируют.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLh13OF-FPwGFvCE84o1e42kjvPktUdlHv

По себе заметил: если питаться почти без мяса, то вес уменьшается. В идеале вегетарианство или сыроедение.

Сократи обычный свой рацион на в полтора-два раза

Ссылки не дам. - Набирала опытом и знаниями. Особенно помог Fatsecret.

ПП - есть любые продукты, просто не пережаривать, не пересаливать, не использовать острые и вредные соусы.
* Гарнир.
В особом почете крупы: Рис, гречка, овсянка и др. без сахара на воде. Бобовые.
Картошка (Но в небольших количествах), то же и с макаронами (Брать хорошие сорта)
* Выпечка.
Желательно готовить свою и не из пшеничной муки. Можно взять льняную, овсяную. - Необычный вкус, но все равно, все очень вкусно и полезно. Желательно готовить на антипригарной сковородке без масел, сахара.
* Фрукты - все. (Если нет аллергии) Сладкие фрукты - сильно калорийные. Если у Вас будет недабор на пп, то вполне можно добирать фруктами.) Но следует учитывать бжу, на одних угливодах, далеко не уйдешь.
* Овощи - сезонные.
*Мясо
Птица/рыба - идеально. Свинку стоит избегать, тяжелая.
* Сладости исключаются..
НО! Они необходимы. Поэтому, можно неделю кушать по дольке черного, горького шоколада и раз-два в неделю, баловать различными вкусностями, но вмещать их в свой стандартный калораж.
* Алкоголь - тоже далеко не в почете, тут и вопросов нет. Изредка пить можно. Вместо того же сладкого, но не стоит.

Если цель похудеть, то основное правило в любом возрасте: Расходовать все набранные калории. В рассчетах может помочь та же соц. сеть fatsecret, умные фитнес часы/браслеты, различные программы на телефон, где можно учитывать свою физ. нагрузку, напр. google fit.

Лучшее средство www.zdorovieinfo-dst.com Я не только сбросила лишние килограммы, но и привела тело в идеальное состояние с комплексом который кроме капсул содержит напиток. Двойной эффект в сжигании жира и превращения ее в красивую и упругую мышечную массу (ну сами понимаете где))) мне очень понравился, и не только мне! www.zdorovieinfo-dst.com переходи заказывай и худей!

Все достаточно легко: на завтрак нужны углеводы - это каши, можно бутерброды с авокадо и яйцом делать (хлеб ржаной или цельнозерновой). После перекус - фрукт какой-нибудь (вроде груши, яблока или апельсина), творог (100 гр), орехи (горстка, не больше 28гр) или протеиновый коктейль (я покупала у гербалайф). На обед можно суп без зажарки (куриный, щи, овощной) или второе по типу гарнит (греча, рис, булгур) + мясо (отварная или запеченая на гриле курица) + овощи. После опять перекус составленный по типу предыдущего. На ужин нужен белок - это яйца, рыба, курица, можно творог. Я иногда ужинала тоже белковым коктейлем, но желательно что-то посытней.
Все приемы пищи нужно составлять из расхода своей калорийности (можно посчитать онлайн). Ну и конечно, худеется лучше при физических нагрузках. Тогда повышается количество затраченной энергии и калории лучше расходуются.
Я сбросила на таком питании 23 кг.

Самая главная наша проблема, это поедание сладкого, просиых углеводов.... они все зло.... от них и капец нашей фигуре. я 4 года уже ем, ем и ем сладкое и весь пишевой мусор и думаю, а почему же я толстая,, все просто вот ответ,, я ем много, уровень сахара и инсулина повышен, а когда он повышен тогда организм не модет похудеть,, .вввод: не кушать сладкого, рафенированного сахара, белой муки, делать хотя бы минимальную зарядку и сахар понижаться бвдет и инсулин и будет позудение.