Коррекция веса

Нормальный такой рацион питания для подростка?

Сейчас рацион скажу, когда буду в школу ходить. А вот насчет питания: Завтрак: каша (овсяная на воде, ну или рисовая) Мне 15 в ноябре. Скоро хлебцы и паста арахисовая закончатся, я их на завтрак не буду. Вот, ещё к чаю там какая-нибудь шоколадка (баунти или твикс/сникерс) А ещё кусочек домашнего торта (иногда) Завтрак в 7:30, потом планирую в 10:30 белковый коктейль в блендере там (творог, молоко и банан) Обед: 1 и 2 в школе в 14:00/13:30. Потом тренировка теннис или спортзал (в зависимости от дня (понедельник, среда, пятница (теннис по 2 часа))), зал (вторник, четверг, суббота) Ужин: белковый коктейль в блендере там (творог, молоко и банан) или вареники (домашние) Или пельмени с фаршом из индейки, ну или то, что мама приготовить в 17:30,18:00/19:00 вечера примерно ужин. Или на завтрак потом омлет, а на другой день в блендере опять сбивать, на другой день что-нибудь печенное, потом завтраки повоторяются. И можно ли иногда и после 12-ти дня печенное домашнее?
Tatyana Kuprienko
Tatyana Kuprienko
20
Авитаминоз и недостаток минеральных элкментов гарантирован. Недостакток белка скорее всего тоже.
Шоколадки и торты - это пустые калории. Их надо есть только по праздникам или при интенсивной умственной работе вроде экзаменов. А в обычные дни спортсмен должен вместо них есть что-то белковое. И обходиться одной молочкой нельзя. У вас же еще рост и созревание! Нужно мясо. И нужны овощи и нормальные фрукты, не одни бананы.
ИК
Инкара Куанышева
33 064
Лучший ответ
Tatyana Kuprienko А если роллы? В 17:30 и вареники домашние, я просто жирное, жаренное, фаст фуд итак не ем, редко вот только.. 164 рост/53 вес. Я ем мясо куриное, на обед, это сегодня просто так и иногда салат овощной, фрукты разные
может даже и много
Светлана Скурыгина
Светлана Скурыгина
82 821
Tatyana Kuprienko А если роллы? В 17:30 и вареники домашние, я просто жирное, жаренное, фаст фуд итак не ем, редко вот только.. 164 рост/53 вес
Можно все.
А_
Айкерим ___
3 978
Tatyana Kuprienko А если роллы? В 17:30 и вареники домашние, я просто жирное, жаренное, фаст фуд итак не ем, редко вот только.. 164 рост/53 вес
Нормален для чего? Чего Вы хотите?
Хотите худеть, качаться, еще чего-то?
Задавай вопросы корректно, если хотите реально получить совет.
Юль4Ик )
Юль4Ик )
457
Юлия Калинина Ну а вообще для подростка 14 лет? 53 вес, рост 164
если всерьез озабочен. научись считать килокалории и белки жиры углеводы каждого съедаемого тобой продукта. даже если это крошка от торта.
купи нутрикон ешь его по инструкции. газировка батончики мучное жареное это ТАБУ! а вот меню на 5 дней: (продукты заменяй только одной группы что бы были.)
Понедельник (1100 ккал)
7.00-9.00 Первый завтрак: 200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока. 11.00-12.00 Второй завтрак: 2 очищенные моркови. 14.00-15.00 Обед: 100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла . 16.00-17.00 Полдник: ½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви) чай без сахара или вода. 19.00 Ужин: небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.
Вторник (1450 ккал)
7.00-9.00 Первый завтрак: 200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока. 11.00-12.00 Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла. 1 апельсин или грейпфрут. 14.00-15.00 Обед: 100 г сваренного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. л растительного масла; 16.00-17.00 Полдник: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора; 19.00 Ужин: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
Среда (1350 ккал)
7.00-9.00 Первый завтрак: 200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы; 11.00-12.00 Второй завтрак: половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов. 14.00-15.00 Обед: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса) 16.00-17.00 Полдник: ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока. 19.00 Ужин: 200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности, стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара. Перед сном: фруктовый или травяной чай без сахара и молока.
Четверг (1570 ккал)
7.00-9.00 Первый завтрак: 200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара. 11.00-12.00 Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла. 14.00-15.00 Обед: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса). 16.00-17.00 Полдник: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора; 19.00 Ужин: отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира. Перед сном: фруктовый или травяной чай без сахара и молока.
Пятница (1335 ккал)
7.00-9.00 Первый завтрак: кусочек (30г) ржаного хлеба; 1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара. 11.00-12.00 Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла. 14.00-15.00 Обед: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса). 16.00-17.00 Полдник: 2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок. 19.00 Ужин: небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.
Наталья Сипина
Наталья Сипина
141

Похожие вопросы