как скинуть за месяц-два 10 кг составьте рацион питания пожалуйста

рацион примерно такой:
примерно 500 гр грудки куриной - отварить и есть в течении 1 дня
+ огурцы, помидоры, перец это все без соли, просто свежее
+ примерно 2 литра воды
+ утром жуй овсянку на воде
все это на 1 день.

курицу можно заменить рыбой - типа минтай, горбуша.
овощи заменить можно морковкой свежей, капустой, свеклой, листьями салата, рукколой
потушить брокколи, фасоль

жуй, пей в течении недели это все, и похудеешь, сразу за неделю будет минус 3-5 кг (смотря сколько у тебя сейчас вес)
еда здоровая, правильная, так что все хорошо

Огурцы, томатный сок, кефир.

очень просто - дефицит калорий 15%. Калории ты обязан считать САМОСТОЯТЕЛЬНО.

Обратись к опыту нацистов в Освенциме.

Заплати за это диетологу.

вегетариянство помогает. Сам им увлекаюсь. Каши, салаты, овощи, фрукты, рыба

сядь на пост-самое время

Это к диетологу. Люди деньги на этом зарабатывают.

Составляю: 1 яблоко, 3 стакана кефира, 200 грамм овсяной каши в день. Зря я это написала, не знала, что ты парень и еще спортсмен! (поздно прочитала!) А так спроси у своего тренера!!!!

Пишу сюда. т. к. не могу пока комментировать. Конечно овсянка утром подойдёт, но овсянка быстрого приготовления лучше, чем ничего, но хуже, чем настоящая овсянка (она самая дешёвая, кстати), которую надо сварить. Я варю на молоке пополам с водой, плюс соль и чуть сахара (если сила воли есть, то без сахара). Можно вечером минуты 4 поварить, как вода закипит, закрыть крышкой и оставить на ночь, в холодильник не убирать. А утром бросить горстку изюма или свежих ягод.
Вам кальций нужен обязательно-это молочные продукты, т. к. он вымывается при физнагрузках.
Белок нужен, из него строятся мышцы. Поэтому нежирное мясо (индейка, грудка курицы без кожи) и рыба. Свинина и жирная говядина табу.
Но за 2 месяца 10 кг вряд ли, это не будет здоровое похудение. Профессиональные спортсмены под строгим контролем медиков худеют, но вам так нельзя без контроля, опасно для здоровья. Если уж горит худеть, то слышала, можно только овощи и белок+поливитамины с микроэлементами. Но я не специалист, ищите спортивного диетолога.

Сходи к диетологу, который тебе составит индивидуальное не питание.