мне 15 лет и вес 80 кг!! ! ужас!! ! помогите как за 1 месяц скинуть хотя бы 5-10 кг посоветуйте простую диету

1. Кефирная монодиета
Рассчитана на три дня. Ежедневно нужно выпивать от 1 до 1,5 литра свежего кефира без сахара, разделив его на пять-шесть приемов через одинаковые промежутки времени. Довольно голодно, но зато можно сбросить 3-4 кг.

2. Кефирная диета Института питания
Эта диета длится 21 день. За это время можно потерять до 10 кг веса. Она не расписывается на завтрак, обед, ужин, не называет конкретных блюд, однако основные ее принципы вполне понятны.
Главное — максимально снизить калорийность потребляемых продуктов. Полностью исключаются сахар, хлеб, выпечка, картофель. Не меньше половины жиров в рационе должны быть растительными. Мясо и рыба — нежирные, молоко и молочные продукты — обезжиренные. Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, можно есть в неограниченном количестве.
Жидкости в день можно потреблять не более 1,5 литра, из них — 1 литр кефира (часть его можно иногда заменять другими кисломолочными продуктами или овощным соком) , а 500 мл должно содержаться в пище. Соли в день можно съедать не более 5 грамм (пищу солить уже готовую) . Питаться надо пять-шесть раз в день, в одно и то же время.
4. Кефирно-фруктовая диета
В день нужно выпивать 1,5-2 литра обезжиренного кефира, а также есть фрукты и овощи в количествах, достаточных для утоления голода. Чаще всего таким образом устраивают разгрузочные дни, но можно устроить себе и трех-четырехдневную диету. С ее помощью можно похудеть на 2-3 кг за три дня.
7. Кефирно-яблочная диета
Рассчитана на девять дней. Дает стойкий эффект. Потеря веса может составить до 9 кг.
Первые три дня. Ежедневно — по 1,5 литра обезжиренного кефира.
Вторые три дня. Ежедневно — по 1,5 кг свежих яблок.
Третьи три дня. Ежедневно — но 1,5 литра обезжиренного кефира.
Так как сидя на этой диете, вы можете почувствовать слабость, можно изредка добавлять немного белков или углеводов.
8. Девятидневная кефирная диета
Это жесткая диета, которая позволяет сбросить за девять дней 8-9 кг. Выходить из нее надо аккуратно, не переедая и не набрасываясь на калорийные продукты.
Первые три дня. За целый день — кефир 1 %-й жирности в любом количестве, 100 грамм риса, отваренного без соли.
Вторые три дня. За целый день — кефир 1 %-й жирности в любом количестве, 100 грамм куриного филе (белое мясо) , отваренного без соли.
Последние три дня. За целый день — кефир 1 %-й жирности в любом количестве, свежие яблоки в любом количестве.

Простая диета здесь не поможет. Необходимо кардинально заняться своим весом. Исключить все жиры и углеводы. Овощи, зелень, обезжиренный кефир, постное вареное мясо, курятина или рыба. Есть малыми количествами, пить воду. Сбросишь, если захочешь. Удачи!

Физические упражнения, бег

система минус 60.

Сыроедение

В ДЕНЬ МОЖНО СЪЕДАТЬ:

- 200 г мяса,

- 200 г рыбы,

- 100 г творога,

- 1 яйцо,

- 200 г капусты,

- 200 г других овощей,

- 200 г фруктов,

- 200 г молока или кефира,

- кашу из 2 столовых ложек гречки или 4-х столовых ложек геркулеса,

- пюре или суп из 3-х столовых ложек фасоли или других бобовых,

- выпивать 1-1.5 литра жидкости.

Соли в день 5 г (чайная ложка) , масла сливочного, подсолнечного и сметаны - по чайной ложке.

2 раза в неделю можно слабый мясной бульон, супы делать вегетарианские.

Полностью исключается: жареное, жирное (свинина) , мучное, сахар, из фруктов виноград, спиртное.

1-2 раза в неделю нужно делать разгрузочные дни: овощные (1.5 кг капусты, огурцов, помидоров, арбузов, яблок) или белковые (400 г творога, мяса, рыбы) .

Все белковые продукты взаимозаменяемы, то есть можно вместо мяса съесть творог, а вместо рыбы дополнительное яйцо и кусочек сыра (30 г) .

Есть последний раз за 4-5 часов до сна

А ЭТО ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:

7.00 - 7.30

1 яйцо,
Каша (гречка или овсянка) с молоком без сахара
Чай без сахара

10.00 - 10.30

Яйцо или мясо 100г
Морковка или огурец, или помидор (100г)
Яблоко или банан

13.00 - 13.30

Суп овощной или фасолевый 200 г
Мясо 100г
Салат из капусты с подсолнечным маслом или сметаной (5 г) 200г

16.00 - 16.30

Творог 100 г
Яблоко или банан

19.00 - 19.30

Рыба или мясо 200 г
Салат овощной или отварные овощи 100 г

Ешь 6 раз в день по три столовые ложки!

Ограничить употребление углеводов (мучное, сладкое, картофель) , не кушайте после 18.00, пейте 1,5-2 литра воды в день, упражнения, зарядку делайте, или просто побольше ходите пешком.

я в свое время худела по диете Ларисы Долиной, очень действенная диета

1-й день: 400 г печеного картофеля без соли и 0,5 л кефира 1% жирности (это на весь день) .

2-й день: 400 г обезжиренного творога и 0,5 л кефира.

3-й день: 400 г фруктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 л кефира.

4-й день: 400 г отварных куриных грудок без соли и 0,5 л кефира.

5-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира.

6-й день: 1,5 л минеральной воды без газа.

7-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира.

После недели диеты питаетесь как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного. Это надо для закрепления веса. Возможно, что за это время прибавится килограмм. Спустя семь дней вновь приступите к диете - пока не достигнете желаемого результата.

1. Каждый день нужно употреблять только определенный вид пищи. Например, творог или вареную курицу. Запивать кефиром, настоем трав и водой.

2. Продукты надо делить на маленькие порции и есть через каждые два часа с 8.00 до 18.00. После - ни-ни! Даже воду пить нельзя (организм использует накопленную жидкость в жировых отложениях) .

Много гулять! Ходить, бегать, качать пресс.
Пить воду. Много. 1,5-2 л в день.
Отказаться от жирного, жареного, мучного и сладкого.
Есть по-немногу 5 раз в день. Не наедаться . НЕ есть после 18-19.
Я уже 2 месяца так )

а еще главное - спокойствие и продуманный подход (те заложить время и посетить врача неплохо было бы) . СРАЗУ ничего не получится. нуно время. а диет - куча-мала.... похудеешь не из-за диеты, а из-за самоконтроля

занимайтесь физкультурой!!!

дышать свежим, воздухом и питаться салатами 3 раза в день

откажись от сладкого и мучного и не ешь после 18-00

в 15 лет не рекомендую диеты. твой организм ещё растёт. да и вообще нах все эти диеты. Составь просто график Нормального питания, старайся сокращать поедание сладкого и мучного (особенно белый хлеб) Но это не значит что тебе нужно вычеркнуть всё "любимое и вредное" из своего рациона. И больше двигайся. Можешь обратиться к врачу, в 15 лет это круто конечно.. . И постарайся не есть после 6.Так как вся еда после 6 вечера переваривается ночью-когда ты спишь и не двигаешся вообще-вот и лишние кило (если уж так есть хочется, съешь фрукт или стакан кефира)

не поверишь, но самое главное часто (5 раз в день через каждые 2 часа кушать) понемногу. Помни, что сытость наступает через 30 минут, следовательно все, что в тарелочке придется недоедать на 1/3. Нельзя пропускать ни одного приема пищи! если есть еще не захотелось то йогурт, яблочко, морковку в это время надо съесть. за полчаса до еды выпить стакан воды ( жидкости в течение дня выпивать 8 стаканов) И ходить, очень много ходить (минут 45 хотя бы) сжигание жиров начинается через 40 минут. Эффект получишь где-то на 3-5 день. А еще поищи книгу Людмилы Симиненко "Худеем, не голодая" очень здорово! она по весу чуть отличалась от тебя (74 кг) а теперь ----------ммммммммм! и главное, не укоряй себя, если что-то не получилось! через 2 часа можно начать все сначала! Удачи!

:)) когда мне было 15 лет я тоже весила почти 80 кг. Это было ужасно. а в таком возрасте так важно выглядеть нормально. Сейчас мне 24, я вешу 54,5 кг.
если ты готова к тому, что борьба с лишним весом будет всю жизнь - тогда худей. Но это уже навсегда.
А вообще все просто: спорт - это очень важно.
1) диета. Забудь про булки, сладкое, мороженое и про все фрукты, кроме зеленых яблок и грейпов, также забудь про макароны, картошку и жареную пищу. Кстати, из алкоголя только сухое красное.
Могу дать 10000%, что через месяц вес уже будет уменьшаться. За год ты похудеешь где-то кг. на 20. Поверь, это стоит того.
Если бы мне 10 лет назад сказали это, я бы не сделала кучи ошибок типа всяких таблеток для похудения и т. д.

гречневая диета эффективная, за неделю где то минус 4 кг
удачи)))

Скотч на рот )) Постарайся больше двигаться и не сидеть практически и не кушай после 6

побольше пить холодной воды. отказаться от хлебных продуктов, сладкого.
брать обычную порцию, кушать только половину.

Вы были у эндокринолога? Сходите обязательно! Найдите причину. Эндокринолог вам и скажет какие диеты можно в 15 лет (в 15 лет можно НЕ ВСЕ диеты использовать) использовать, каким спортом и как заниматься.. . Но знаете, могу посоветовать по личному опыту, что живой вес можно сбросить в тренажёрном зале. Обычно он есть в любом фитнесс-клубе. Но там осторожнее, не накачивайтесь, а работайте на снижение веса. Я сама сбросила точно 5 кг и не накачалась! Но лучше всё-таки узнайте в чём дело у врача!

Привычную порцию еды подели на 2 части, ешь только половину. Желудок постепенно сократиться. И не кушай после 6. Для более быстрого результата бегай)