хочу набрать вес.... помогите составить рацион питания! ! хочу набрать вес.... помогите составить рацион питания!!

Больше "тяжелых" Углеводов и жиров + продукты ускоряющие метаболизм. Если хочешь тупо потолстеть - Одни углеводы ешь, если набрать мышечную массу+ ты тренируешься для этого:
1. Утром, через 30 минут после подъема:
бутерброд с маслом, кофе, углеводы в виде каш: гречневая, овсянка, рис.
2. Через 2-3 часа после завтрака: Ложка меда, Яблоко, 1-2 банана + немного каши или рыбы.
3. В Обед - самый плотный прием пищи: яблоко, каши, куриная грудка, рыбное филе, овощи, концентрированный зеленый чай.
4. 2-3 часа после обеда (если перед тренировкой) - 250 гр обезжиренного творога + кофе или кофеиновые таблетки + чуть-чуть углеводов (каша) , ждешь 40 минут и идешь на тренировку.
4. 2-3 часа после обеда (без тренировки) - 250 гр творога + кофе или кофеиновые таблетки + рыбное филе
5. Ужин (после тренировки) - 250 гр обезжиренного творога или сывороточный протеин + яблоко + концентрированный зеленый чай.
5. Ужин (без тренировки) - яблоко + концентрированный зеленый чай, если возникает чувство голода - 250 гр обезжиренного творога.
6. 2 часа до сна - если есть чувство голода - 250 гр обезжиренного творога или сыворотки.
Все строиться по принципу: Первая половина дня - углеводы, вторая - белки.
Другие продукты типа: кофе, яблоко, зеленый чай - ускоряют обмен веществ в организме.
Ешь маленькими порциями, но часто. Это также подстегнет твой метаболизм к ускорению.
Удачи!