хочу набрать вес.Детским питанием Малыш.

Это придумали уже и без вас :
несколько советов для тех, кто хочет поправиться.

• Разнообразьте рацион. Однообразная пища быстро приедается, снижается аппетит. Кроме того, с различными продуктами организм получает достаточно питательных веществ — не только основных, но и тех, которые нужны в очень маленьких количествах.

• Ешьте 4-5 раз в сутки. Чувство сытости сохраняется до тех пор, пока еда находится в желудке. Мясо, особенно жирное, задерживается в желудке 4-6 часов; нежирные рыбные блюда покидают желудок быстрее; картофель, бобовые перевариваются 3-4 часа, хлеб, овощи, каши — 2-3 часа.

• Питайтесь по расписанию (даже в выходные и праздники придерживайтесь установленного режима питания) . С приближением времени трапезы начинает выделяться желудочный сок, появляется аппетит, что в свою очередь помогает пище хорошо перевариться и усвоиться. С этой же целью ее нужно медленно, тщательно пережевывать.

• Старайтесь съедать все приготовленное за один прием, но при этом не наедаться. Нерегулярное питание, особенно обильный ужин, ухудшает пищеварение, в результате чего появляется дискомфорт в желудке, ухудшается сон, иногда возникают головные боли. Отдавать весь ужин врагу не обязательно, а вот полакомиться чем-нибудь легким — это святое.

• По энергетической ценности рацион питания должен соответствовать энергозатратам или немного превышать их (для каждого человека — индивидуально) . Калорийность пищи в течение дня нужно распределять так: 1-й завтрак — 25-30%; 2-й завтрак — 10-15%; обед — 35-40%; ужин -15-20%.

• Восполнение веса не должно происходить очень быстро — не больше 2 кг в месяц. Обмену веществ нужно нормализоваться постепенно. А это довольно длительный процесс. Коррекция веса и поддержание его на оптимальном уровне — серьезная работа. Отнеситесь к этому ответственно — и результат обязательно вас порадует!

У тебя идеальный вес!! ! Худоба - это КРАСИВО! Не порти то, что подарила тебе природа!..

Не ебись в стену. Купи гейнер, то же самое, что детское питание, тока упаковка 5кг.