На данный момент времени мне 17 лет, и я от роду эктоморф.
С лет так 14 не устраивает моё телосложение, и очень напрягают мои тонкие руки... что бицепс, что предплечье!
Сколько бы я не занимался, я не могу привести себя в более менее нормальный вид!
Рост: 189
Вес: 69
Подтягиваюсь всеми хватами: ~15-20 раз. Но всё зависимости от усталости в течении дня
Отжимаюсь от пола широким хватом: 40 раз. Если урок физ. культуры, то могу и 60, но это прям когда уже всего трясет и руки забиваются до изнеможения.
Каждый день езжу на велосипеде по городу ~80км
Но это помогает лишь развить выносливость, и не много подкачиваются мышцы ляшек, даже так оно меня не устраивает...
Прикреплю одно фото, где я по максимуму, как смог напряг руку
Дабы Вам, экспертам было проще оценить до конца мою ситуацию!
В заранее Огромное Спасибо!
это в категорию спорт нужно было обратиться.. вам ответ ни одно из ваших упражнений НИКОГДА таким образом не увеличит вам ни руки ни общей массы не даст... если не верите то посмотрите на руки чемпиона мира по подтягиваниям он подтягивается 844 раза за час но при этом дрищ который ненадолго ушел от вас.. да неприятно быть человеком как эти самые, узники лагеря смерти во время ВОВ.. ну это так для начала.. хотя поскольку у вас малый вес, то в легкой атлетике можно было бы чего-нибудь добиться.. а теперь про основу...
для того что бы набрать массу нужно делать базу.. это 5 основных упражнений в бодибилдинге то есть становая тяга, приседания, тяга в наклоне, жим лежа и тяга к подбородку.... и еще нужно постоянно повышать веса в этих упражнениях... вот вам пример если вы допустим тянете 40 кг на 10 раз а потом стали 185 кг на те же 10 раз.. вы думает что вы не прибавите в нижней части тела? так было со мной и теперь я из самого слабого в зале стал почти самым сильным, но на это ушло 4 года и стероидов я не принимал как думают некоторые....
все описывать будет очень долго, поэтому я вам настойчиво советую прочитать книгу Стюарта Макроберта - называется она "Думай " про бодибилдинг без стероидов . она помогла многим любителя поможет и вам я лично тренируюсь по ней... и ...хочу установить мировой рекорд)))) ну шутка конечно же.. зато набрал где-то 17 кг чистых мышц и теперь такая пилорама уже не выглядит дохляком, хотя я им и не был никогда....
книгу скачаете бесплатно в интернете.... и время сделает из вас атлета вот все что могу сказать
> Каждый день езжу на велосипеде по городу ~80км
Это явно не увеличивает руки, а наоборот.
Пробуйте приседания со штангой вместе с другими упражнениями.
Подтягивания надо делать с весом, что-то на широкий ремень подвешивать, с акцентом на спину.
Отжимания - тоже должны быть усложненными или с весом.
Возьми у кого нибудь другое если не устраивает это
да ты же не жрёшь нихрена :)
тебе надо в сутки полпачки детского питания добавлять.
или пачку.
Хоспади, ну и патологический дрищара. В Аушвице живешь что ли?
Определенно родиться обратно, только так ты поменяешь свой тип телосложения.
Я указал строчку про велосипед, к общему тексту. Меня не устраивает в общем моё телосложении, но в отдельности сильнее всего руки, но все равно еще спасибо