не умею худеть, научите

Накачали рельеф - это очень хорошо, мышцы позволят быстрее избавиться от жира, они сами по себе обеспечивают расход калорий.
Теперь нужно просто ПОСТЕПЕННО уменьшать углеводы, сохранив белки в размере 1.2-1.5г на 1кг веса в день. В первую очередь убирайте сладкое и мучное, крахмалистое, в том числе и хлеб. Через 2 недели вы должны полностью отказаться от быстрых углеводов. Утром освянка, гречка. Днем гречка, перловка. На ужин - НИКАКИХ углеводов. Остальное - это белки и овощной салат (со сметаной можно, но без фанатизма).
Считайте калории, вы должны снизить их потребление, ПОСТЕПЕННО (!). Это, блин, очень важно.

Да, забыл написать, активный расход калорий тоже нужен - продолжать силовые тренировки, но не на увеличение массы, а с меньшей нагрузкой, многоповторка, меньше подходов, больше переключений с одной группы мышц на другую, задача - не нагрузить максимально одну группу мышц, а потратить больше калорий за тренировку.
Из кардио - 10000 шагов в день или больше, ходьба по лестнице очень хорошо.

Рецепт Маи Плисецкой - не жрать. Причём, она именно так и сказала.

Нужно тратить больше чем потреблять.

раздельно питаться. то есть крахмал, белок и углевод отдельно друг от друга. есть салат перед всей едой. вареный наполовину или сырой в теплое время. не пить во время еды и после 1-2 часа. убрать блоки из подсознания- каждый день 20 мин 2 раза в день трансцендентальная медитация. она проста. или холотропная терапия. это сложнее и кстати дорого. но много быстрее. жир образуется от избытка калорий или от зашлаковки- все вредные вещества от неправильн. питания или лекарств складируются в жиру. убрать жир может дозированное голодание. проще всего сутки без еды в дни экАдаши- 11 и 26 лунные дни. не есть промышленное мясо. оно с антибиотиками. человеческая микрофлора убивается и многое идет в шлак. то же- любой ДРОЖЖЕВОЙ ХЛЕБ. читайте- семенову, свищеву, малахова, абрамовскую, николаева- профессора., андреева и т. д. считайте калории. купите весы взвешивайте. считайте энергозатраты по таблице. сделайте так чтобы энергозатраты были больше чем питание. вы похудеете.

без фото нипанятна

Чтобы что-то рекомендовать, надо видеть, как ты выглядишь.

подсчет калорий, мне только это помогло, сначала трудно было, потом просто изучила уже что и в чем и сколько, и легче стало. вы молодец что в зал ходите, вес уйдет, если не будете забрасывать и следить за калориями. я еще курс диеты Перфетта покупала (ускорение метаболизма, обенку хорошо запускает) может у вас с обменкой проблемы как у меня? еще от этого вес может стоять

Подсчёт калорий.

вам просто нужна хорошая диета я придерживаюсь низкоуглеводной диеты а вообще всю ину о диетах вы можете найти на тематических порталах таких как https://4damki.ru/dietyi/

Все очень просто, делай упражнение на ту часть тела где жир

пить чай для похудения и мало есть