Какие есть нормальные методы похудения?

Как правило, это диета и фитнес, до тех пор, чтобы организм вынес..., Садясь на диету, человек создаёт шок для организма, который начинает скидывать запасы лишнего жира. И во многих случаях не сама диета помогает, а тот шок, на преодоление которого организм тратит большое количество энергии. А жир – это и есть энергия.
Ещё и холод помогает похудеть, ведь больше всего энергии в организме уходит на поддержание температуры тела, поэтому холодный душ способствует похудению.

Метод вообще всего один.

питание двухразовое. например, Садхгуру советует между приёмами пищи делать перерыв не менее 8 часов. чтобы ЖКТ успевал освобождаться к следующему приёму пищи. при таком режиме исчезают практически все болезни через 1,5 месяца. и нормализуется вес. кроме того, для устойчивого снижения веса можно улучшить конституцию, если профилактически пропить антибиотик пару недель. но чтобы не было запора кушать это время больше яблок.

3 приёма пищи + 2 перекуса.
В каждый приём пиши - протеин, причём начинать еду именно с него ( белое мясо курицы, белая рыба). Гарнир: несколько ложек бурого риса, много овощного салата.
Перекусы на выбор: несколько грецких орехов+ 2 шт. курага, фруктовый салат, 1 зелёное яблоко.
Физическая активность для усиления метаболизма
Упражнения на проблемные зоны, если скопление жира неравномерное по телу
Отказ 100% от белой муки, белого риса, сахара, выпечки, майонеза,
Мороженного.
В качестве десерта использовать фрукты ( немного), ягоды( сколько угодно)

У каждого человека свои особенности. Разный гормональный статус. Но на 80 процентов вопрос зависит от питания.

Он всего один - меньше жрать и усиленно тратить.

Рассчитываешь своё суточное потребление калорий (калькуляторов в инете полно), вычитаешь из него 300, в сутки лопаешь не больше, чем получилось.

В принципе, этого хватит. Но если хочешь быстрее и не терять формы, то добавь упражнения. Любые. Можешь гулять, километров по 10, очень полезно.

Дефицит калорий единственный и эффективный