Как похудеть живот и бока,быстро и эффективно?:(

если ничего не охота-самое легкое: втяни живот максимально и держи сколько сможешь-потом выдох. так 10-15 раз в любое время, в любом месте: лёжа в кровати, стоя в метро, сидя на работе. Мышцы работают, жир уходит, спина, ноги не болят, зал не нужен и .время не тратишь.

Обмотать живот целофаном (слоя 3-4)...и на велотренажер... минут на 50-60..
Когда снимешь этот целофан... Живот, бедра будут такими мокрыми!! !
И что это значит? )))
Этот метод мне посоветовала тренер по спиннингу.. .
НО она сказала, что НЕЛЬЗЯ так делать, если БОЛЬНОЕ СЕРДЦЕ!!!!

Качаться, и еще раз качаться :-) Ничего в нашей жизни не дается просто так :-)

Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.

Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов) :

а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.

Обед и ужин вы можете поменять местами.

Закуски (по две каждый день) : один шоколадный батончик; тарелка постного супа.

Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.

или не хочется замарачиваться, то ешь все только до 18 часов, тож эффективно на талию влияет!!!

не есть жирное, сладкое, мучное, химическое и качать пресс+крутить обруч

Обратитесь ко мне, помогу. Уже похудел размера на три.

Antal4, а чего к тебе обращаться то? пиши тут, нам всем интересно... или твои советы платные?

прорезиненый поясь, и вперед бегать, очень эффективно!!!

xDDD

крутите круг на поясе три раза в день по 10 мин. и качпйте пресс и у вас все обезательно получится.

Боди-флекс отличная дыхательная гимнастика.

Удобно сжигать жир на животе и боках, делая "скручивания" за просмотром сериала например)
Я например сбросил 15кг ограничив свой рацион питания, исключив слаюкое и мучное + езда на велосипеде и несложные упражнения вроде тех же скручиваний или приседаний, а потом, пройдя очистку организма + замена одного приёма пищи протеиновым коктейлем - удалось скинуть ещё 10.
Для очистки использовал данный продукт - nspclub.org/produkciya-nsp/bady-nsp/loclo-detail?a=191
В качестве замены одного приёма пищи - nspclub.org/produkciya-nsp/bady-nsp/vitaminno-belkovyj-koktejl-smart-meal-detail?a=191
либо, если совмещать с физ. нагрузками то вот этот - nspclub.org/produkciya-nsp/bady-nsp/nutri-bern-detail?a=191

вот тут это можно сделать очень легко и быстро http://gestyy.com/ew9Ti4

Качай пресс каждый день !!!