Без бега колени сдохнут потому-что нетренированные. С бегом колени сдохнут от нагрузок. Если бегать с перерывами колени сдохнут от смены нагрузок. Как быть?

Я решил этот вопрос в стиле своей хронической лени к спорту - пока утром курю на балконе, поднимаюсь на пальцах ног и резко стукаюсь пятками о пол. Десять-пятнадцать раз и забыл про боль в икрах и коленях.

Ну для начала весь нормализовать. Если он будет в норме колени будут в норме. Ну а если нет, горько - горько плакать и вставать на очередь на замену коленей в местной поликлинике, чего я никому не желаю.

Упражнение( хотела видео найти, потеряла) . Садишься на скамейку так, чтобы можно было болтать ногами. Вот как дети. Ступни параллельно полу, ноги расслаблены, как тряпичные. Вроде у Шишонина видела

Нагрузку постепенно увеличивать, надевать наколенники, не бежать на беговой дорожке, а выбирать быструю ходьбу, перед тренировкой разминку делать обязательно и растяжку.

Не страшны дурные вести,
Начинаем бег на месте,
В выигрыше даже начинающий.
Красота среди бегущих,
Первых нет, и отстающих,
Бег на месте общепримеряющий.

Дозированые, но систематические нагрузки, внимательно следить за состоянием суставов и коректировать режим исходя из их состояния

Бегаю 12 лет. До того колени болели, теперь нет. Главное - в начале бегового сезона нагрузку наращивать постепенно.

а от частой ходьбы ноги стираются..до самой попки...вот лучше на ней и сидеть..без приключений на свои ноги)))

Всё должно быть в меру. Это надо чувствовать. Если нет такого, то только под присмотром хорошего тренера.

Ходить быстрым шагом, прыгать через скакалку, и есть упражнение для разгрузки коленей (совсем простое)

Может найти того, кто сорит деньгами, то помогая собирать их про коленки забудется))

..ходить и не менее 10000 шагов, ибо именно от слабости наших ног многое начинается..

прям нарочно не придумаешь, нагрузку регулярно давать, а увеличивать плавно))

Если всей этой хуйнёй не заморачиваться, то все будет в полном порядке отвечаю

всё в меру хорошо. профессиональный спорт нас убивает. ну и генетика, конечно.

ну если ты так настроила свой организм он тебе выдаст то что ты ждешь от него

Бегать... но периодически смазывать колени... проводить техобслуживание...

Тебе нужно искать мужика, чтобы тебя на руках носил, везде и всюду)

А вы не пробовали просто ходить пешком?С добрым утром однако...))))))

Тебе надо шире раздвигать их лёжа на спине и нормально все будет))