1
Выберите удобную позу
Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).
2
Расслабьте лицо
Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.


3
Опустите плечи
Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).
Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.
4
Расслабьте ноги
Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.
5
Очистите свой ум на 10 секунд
Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне н

Не надо бороться и заниматься самоедством. Тогда Вы ,действительно , не заснете. Встаньте, раз не спите, займите себя работой , чтением, мытье полов ,посуды , готовкой, чем угодно . Без усталости Вы не заснете. Воспримите благодарно отсутствие сна ,как возможность поделать что-то. Можете помочь себе иначе : двадцать -сорок грамм хорошего коньяка ( не знаю Вашей нормы) подержите на языке ,потом проглотите, Положите себя поудобнее в постель . Почувствуйте как тепло и спокойствие разливаются в Вас. Неплохо на ночь принять отвар из хмеля с пассифлорой. есть таблеточки пассифлора с валерианкой. Ира, но самое действенное - много физической нагрузки днем , много секса ночью. Ира , Вы очень симпатичная женщина . В любой дерьмовой ситуации должны быть свои радости. Помните как только Вы начинаете себя гнобить за бессоницу, Вы программируете себя на ночь без сна. Ваши мысли о том ,что Вы не заснете и то, что это ужасно вколачиваются Вами в подсознание. Да, забыл! занятия спортом прекращаем за 2 часа до сна. Иначе возбудите себя. Душ после физкультуры -не позже ,чем за час до сна сна ,летне -теплый, короткий по времени , а то от горячей воды тоже возбудитесь.Хорошо бы ,что-бы кто -нибудь сделал Вам на ночь расслабляющий массаж. Есть масса приемов ухода в сон на самовнушении. Самое худшее - сесть на снотворные!!!! Организм быстро привыкает к "костылю". Сон появится ,но он не физиологический , а искусственный. Дозировку лекарств придется увеличивать. Постарайтесь избежать этой гадости. Несколько лет назад работал на 3-х работах ,в том числе ночью . 2 дня в неделю отсыпался. Ночью не работал. Через 3 месяца заработал недостающие деньги на покупку дома. Появилось время на сон. А сна -нет. Перевозбуждение! Перепробовал все ,что Вам посоветовал. Сон восстановился.

Эффективнее всего - бензодиазепиновые препараты, но сейчас они недоступны вообще. по факту сейчас - 50 мг кветиапина и 25 мг амитриптилина на ночь, а еще бывали народные средства - съесть пару ломтиков репчатого лука, ну или даже пол-луковицы (бабушкино средство, но работает), или немного алкоголя (пиво, например, содержит хмель - снотворное средство, но винишко тоже помогает. Крепкий алкоголь не рекомендую - во-первых, отрава, во-вторых, стадия сонливости наступает после всех предыдущих, включая веселье, возбуждение, буйство...)

легко! верный совет, берете кусочек сушеного мухомора съедаете перед сном и спите всю ночь как младенец, с классными сновидениями. Можно заварить в кипятке чайную ложечку или пол чайной, тоже норм помогает. Мухомор нужно собрать и посушить в дегидраторе часиков 12-24 шляпки, только хорошие собирайте, не старые, красные чтоб были. Они еще есть, а может у вас уже и нет. Если шляпка большая то четверть скушать, если маленькая, то половинку можно. На вкус как чипсы)

Незатейливый рецепт. Массаж трех (БАТ) точек равновесия. Однако, нужно выяснить причины плохого сна. Возможно Ваша кровать, Ваше место отдыха находится в рабочей зоне планеты, где спят только кошки. Собаки выбирают середину квадрата, а кошки перекрестия и границы этих квадратов. Возможно и другое, когда нарушена защита астрального тела. Человек так же плохо отдыхает и как правили болячки с какой-то одной стороны. Да и потом, жежим питания и отдыха и пр.

250 коньячку на каждый глаз. Не шучу. Проверено. Можно покурить перед сном. Если давно не курил, действует. Секос можно, но не всегда помогает. Микроклимат выставить комфортный, для меня хорошо, когда не жарко. Встать, походить по квартире, чем-нибудь позаниматься. Какую-нибудь книгу почитать пол-часа, лучше какую-нибудь инструкцию (например по пожарной безопасности). В Спрашивалке посидеть. Как-то так...

раньше, когда страдала бессонницей, лежала и нервничала в кровати. Потом решила. что время зря теряю, стала делать дела и потом ложилась спать спала например 4 часа, но так как и за 8 не высыпалась как за эти 4. Потом стала перед сном делать дыхательную гимнастику, потом глаза закрывала методом разведчиков, показала мнеодна дама, не знаю точно ли это метод разведчиков, но помогает сразу

Когда меня одолевает бесонница (а это бывает довольно часто), то я принимаю ударную дозу (7 - таблеток экстракта валерианы и полтаблетки аспирина. В дополнение к этому через ~ 30 минут я ещё принимаю смесь из настойки валерианы, настойки боярышникка и настойки пустырника. Это позволяет мне погрузиться в сон через ~ 30 минут, хорошо выспаться и проснуться бодрым на следующее утро.

не знаю всем ли это помогает но я чтоб не заглушить накопившиеся проблемы и неготив предпочитаю одиночные прогулки перед сном на свежем воздухе чтоб успокоиться и привести мысли в порядок. Затем травяной чай с успокаивающим сбором пью с медом. Снотворными средствами не пользуюсь так как организм быстро привыкает как к наркотику. Можно включить тихую спокойную музыку

она от напряжения в организме… вначале принимайте таблетки чтобы хоть поспать, знаю, что головка будет болет, затем практикуйте расслабление, лежите на постели , и учитесь расслабляться, иногда у меня уходило 3/4 часа,( не стремитесь расслабиться а просто расслабляйтесь) и так каждую ночь, обычно перед рассветом засыпал, потом будет легче ( надо убирать напряжение )

Смотря от чего бессонница. Я вот непрерывно луплю грушу, 2-3 часа достаточно, чтобы организм перешел в состояние усталости. Потому как бессонница у меня возникает, когда я мало двигаюсь. Ну а если дело в стрессе, то тут сможет помочь только квалифицированный специалист. Потому что если проблема в мышлении, то излишняя физическая нагрузка может сделать только хуже.

Если ничего из ряда вон не случилось или не ожидается завтра, сплю отлично,засыпаю быстро, сплю без сновидений (ну или не помню их и от них не просыпаюсь), если не спится, попробуйте специальное дыхание - медленный вдох, секунд 5-6,пауза тоже несколько секунд, потом медленный выдох,найдите самый удобный ритм,чтобы не напрягал,но не сбивайтесь,для этого считайте

Глоток смешанных настоек ( - корвалол, ибо вдруг за руль, а он может дать положительный тест на употребление наркотических средств), таблетка глицина и, пока рассасывается, чтение статей из ленты Дзен.
Как говорил мастер Шифу из Кунгфу-Панда: Умир... Умиротворение. Умиротворение... Ну кто там крыльями машет? Умиротворение...

Это значит проблемы со здоровьем. Вот многие жалуются на жизнь "по расписанию". Так Вы попробуйте! Попробуйте нормализовать своё состояние расписанием, питаться в определенное время, работать и прочее. Организм не будет в стрессе и постепенно его работа нормализуется. Попробуйте не "рвать" себя на части, на не нужное.

При сильной депривации сна, сначала нужно снять остроту проблемы в т. ч. с помощью снотворных. Когда ситуация станет более менее стабильной нужно разобраться с причинами бессонницы. Чаще всего это эмоциональная сфера. Если знаете как работать самостоятельно, то сами, если нет, то к специалисту.

Знаете я когда прихожу домой после театра, съёмок или после занятий с учениками или после репетиций или после тренировки. Хочется поскорее дойти до джакузи и далее до дивана и отдыхать. А дома любящий муж, плюс дела по дому, плюс питомцы
Так что с моей деятельностью мне это не грозит

Мелатонин, или снотворное, или чай из ягод и трав, или нож под подушку. Этот ритуал может спугнуть бессонницу, если физическое ничего не помогает. Бессонница от творчества, переживаний или одиночества. Если всё до кучи, то тут никакой шаман не поможет, что-то в жизни надо менять.

Думаю, надо что-то поменять в образе жизни, питании или вредных привычках, если такие имеются. Разбитый сон приходит с возрастом в районе 50-ти лет, плюс-минус). И ещё как вариант, в организме могут быть какие-нибудь неощутимые неисправности, от которых сон ненормализуется.

Вот не сплю которую ночь. В 6.00 сяду на велосипед и не меньше часа прокачусь. Весь день бодрый. Я не знаю как быть, но с бессонницей никогда не боролся. Считаю это нормой когда человек не спит, значит его скоро вырубит и он выспится. Просто сдвинется режим дня.

Надо 10-15-20 раз повторить " я не о чем не думаю", второй вариант: глубокий вдох носом,5-7 сек задержать дыхание и выдохнуть через рот, третий вариант, перед сном вымыть ноги и натереть стопы косметическим маслом. Все способы проверены.