начните 3 раза по 12 но только и верхний и нижний то есть подъем как туловища так и ног

3 раза в неделю по пол часа и чарез месяц увидишь результат.

долго упорно и постоянно и не только прес бегать ещё надо

Результат будет виден тебе самому! Качать надо всегда!

здесь же его реклама надоела всех, спросите у них

а сколько хотите! чтоб только польза была....

Как кому,но все равно долго и нудно.

ну...начинается!молчи про рекламу!

каждый день по три захода

качай до результата !)))