1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны.

2. Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?

3. Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.

4. Некоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполнять дыхательные упражения, помогающие расслабиться.

5. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться.

6. Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать.

7. Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

10. Не дремайте днем.

11. Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставляйте себя - встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь.

12. Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.

13. Если вас беспокоят кошмары, проснувшись, попробуйте придумать приятное окончание такого страшного сна.

14. Попробуйте послушать расслабляющую музыку перед сном, или научитесь аутотренингу.

15. Попробуйте съедать чайную ложку меда перед сном - это должно помочь заснуть и спать крепко.

Считать баранов,продавать их, считать выручку, сообразить, что пролетел,наклепать покупателю,забрать баранов, снова их пересчитать и продать другому клиенту и так пока не уснёшь... под утро...

Боже, как я мучилась в школьные годы и когда работала. Ночь не сплю, а утром в школу, потом на работу. Пробовали гулять перед сном, пожечку цветочного мёда, сыр перед сном?

я, например, раньше не мог уснуть в новогоднюю ночь, хотел посмотреть любимых артистов. но притворялся спящим, после чего легко засыпал

полежать в ванной и через час уже захочется спать,т.к. тело будет охлаждаться)) или можно прогуляться перед сном)

Зачем мучиться, займитесь полезным делом . например помойте пол или сварите суп , а там как знать , сон вернётся..

книгу почитайте, подумайте о чем-то хорошем, где вы может отдыхали, в крайнем случае посчитайте до 1000

У каждого свой метод... Кто-то читает... А кому-то достаточно стакана теплого молока.Надо найти свое

Фантазируй ...мечтай о том ..... о чем никому не рассказываешь ...но очень хочешь чтобы у тебя было ...

читай книгу..очень скучную книгу...но читай так.как будто тебе ее завтра пересказывать

посчитай сначала черных баранов на альпийских лугах,а потом белых овечек в городе

включи канал культура и послушай какую-нибудь их передачу...-заснешь сразу)))))

Нудную книжку почитай. А лучше послушай расслабляющую релаксирующую музыку.

да ни как,или включи фильмец,или муычку,и сам уснешь,и не аметишь даже этого

да и не надо ложиться. почему спать нужно?Кто сказал что это обязательно.

укутаться в любимое одеяло и обнять любимую подушку - мне помогает

Ложись на бочок и качайся из стороны в сторону,как в поезде)))))

читай что нить НУДНОЕ.или типа нужное по работе :D(ПТЭБ и.т.п.)

работать надо больше, и книги читать, на вечер вырубит=)

выпей снатворного. если нет его то выпей молока))